>>ChatGPT
どんなことでお悩みですか？
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>>User
友人が約束の時間にやってこなかったり、連絡をしてくれなかったりすることで、とても不安を感じてしまいます。
嫌われてしまったのではないかとか、もう二度と会えないのではないかと思ってしまうこともあり、苦しいです。
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>>ChatGPT
それは大変な思いをされているようですね。まず、次の質問からお悩みの原因を理解・分析していきたいと思います。

このような不安を感じるようになったのは、いつからですか？
理解の進捗状況: 20%
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>>User
幼い頃からです。
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>>ChatGPT
そうですか。幼い頃からの不安感は深いものがあるかと思います。

幼い頃、このような不安を感じるきっかけや特定の出来事がありましたか？
理解の進捗状況: 30%
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>>User
両親から拒絶される経験、怒られた経験、特に門限を守らなかったときに母から家を閉め出されたことが、とても辛く不安を感じたできごととして覚えています。
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>>ChatGPT
ご両親からのそのような経験は、確かに不安や拒絶への感受性を高める原因となり得ますね。

現在の友人との関係で、同じような経験や感情を引き起こす出来事は過去にありましたか？
理解の進捗状況: 50%
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>>User
連絡がなかったり、約束の時間に来なかったりすることです。
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>>ChatGPT
了解しました。あなたの不安感は、幼少期の経験が影響している可能性が高いですね。

その友人に対して、自分の感情や不安を話す機会はありましたか？
理解の進捗状況: 60%
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>>User
はい。何度も話しています。とてもよく理解してくれていますが、それでも友人も時間を守ったり連絡をきちんとすることが苦手なようで、同じことが繰り返し起きます。
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>>ChatGPT
それは大変な状況ですね。友人が理解してくれているにも関わらず、同じことが繰り返されるのは、あなたにとっても友人にとってもストレスになることでしょう。

あなた自身が友人との関係で最も望むことは何ですか？
理解の進捗状況: 70%
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>>User
お互いが安心して、信頼しあっていられることです。
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>>ChatGPT
信頼し合って安心する関係は大切な願いですね。

以前、友人と不安を感じることなく、安心して過ごせた瞬間や期間はありましたか？
理解の進捗状況: 80%
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>>User
一緒に過ごしている時間は、とても安心して過ごせる時間です。
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>>ChatGPT
そうなんですね。お二人が直接一緒にいる時は安心感を得られるということですね。

では、友人と離れている時に安心感を得るための工夫や方法を以前試したことはありますか？
理解の進捗状況: 90%
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>>User
やはり、きちんと連絡を取り合うことだと思っています。でも、連絡を取るペースや頻度が異なるのか、私は不安を感じることが頻繁にあります。友人は平気なようです。
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>>ChatGPT
連絡のペースや頻度の違いから不安を感じることがあり、それがストレスとなっていることが理解できます。お二人のニーズや感じ方に違いがあることが影響しているかもしれませんね。

理解の進捗状況: 100%

解決方法・アドバイス:

1.お二人で「安心のサイン」として、特定のメッセージや絵文字を定期的に送る約束をする。
2.連絡のペースや頻度について具体的な取り決めをする。例: 「1日1回は必ず連絡を取り合う」など。
3.瞑想やリラックスのテクニックを学び、不安を感じる時にこれを実践する。
4.連絡を待つ間の時間を、自分の趣味や興味を追求する時間として活用する。
5.必要であれば、プロのカウンセリングやセラピーを受けることを検討する。

どれか良いと思うものがあれば、お知らせください。それについて詳しく解説いたします。
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>>User
３について教えてください。
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>>ChatGPT
もちろんです。

瞑想やリラックスのテクニック:
瞑想やリラックスのテクニックは、心の中の不安やストレスを緩和し、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

1.呼吸瞑想:
座ったり横になったりして、目を閉じます。
深く吸ったり吐いたりすることに集中します。息を吸う時には鼻から、息を吐く時には口から、自然に呼吸を続けます。
心が他のことに散漫になったら、再び呼吸に焦点を当てるようにします。

2.プログレッシブマッスルリラクゼーション:
体の一部を強く緊張させて数秒間そのままにし、その後その部分をゆっくりとリラックスさせる方法です。
このテクニックは全身にわたって実践し、緊張とリラクゼーションを繰り返すことで、体のリラックスを助けます。

3.ガイデッドイメージ:
目を閉じて、心の中で平和で安心な場所を想像します。
その場所の風景、音、香りを詳しく想像し、その場所にいるかのように感じることを目指します。
これらのテクニックは、初めて試す時は少し難しいかもしれませんが、継続的に実践することで効果を実感することができます。状況に応じて、この中から最も合ったものを選んで実践するか、複数を組み合わせて使用することができます。
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>>User
アドバイスの１「安心のサイン」についても教えてください。
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>>ChatGPT
もちろんです。

「安心のサイン」の設定:
「安心のサイン」とは、お互いが無事であること、関係に変わりがないことを伝えるための簡単なサインや合図のことを指します。これにより、長文のメッセージを毎回送る必要がなく、短時間でお互いの安心を伝えることができます。

方法:
まず、お互いに「安心のサイン」をどのような形で行うかを相談します。
例えば、特定の絵文字、短文、スタンプなどを使用することが考えられます。
これを一日に1回、または決めた頻度で送ることで、お互いに安心感を伝え合います。

効果:
予め決めた「安心のサイン」を受け取ることで、不安を感じる頻度や強度を軽減することが期待されます。
友人も簡単なアクションであなたへの気配りを示せるので、コミュニケーションのハードルが下がります。
「安心のサイン」の設定は、お互いの約束として大切に守ることが求められます。しかし、これによって継続的にお互いの安心感を確認し合うことができるので、関係の深化や安定をもたらすことが期待されます。
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>>User
友人は約束を守ったり、覚えておくことが苦手なようです。
そのことについて、私の方は敏感すぎるように思っているので、もっとおおらかになれたらと思うのですが、難しいです。
「安心のサイン」でも、忘れてしまうということが起きそうで、余計に不安になりそうです。どうしたらよいでしょうか。
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>>ChatGPT
お気持ち、とてもよくわかります。お友達の特性と、あなたの不安感の原因を考慮した上でのアドバイスをいくつかお伝えしますね。

1.自己肯定感の強化:
あなたの不安感は、過去の経験から来ている可能性があります。自分を肯定し、自分の価値を感じることで、他者との関係性における不安感も軽減することが期待できます。具体的には、日常の中での小さな成功体験を意識的に認識し、それを記録するなどして、自分への自信を育てることが有効です。

2.友人の特性を受け入れる:
友人が約束や覚えることが苦手なのは、その人の特性として捉え、受け入れる姿勢を持つことが大切です。これは、友人を非難するのではなく、その人なりの最善を尽くしていると信じることで、不安や失望を和らげることができます。

3.事前の準備:
約束の日や時間、連絡の頻度などについて、具体的に事前に話し合うことで、お互いの期待値を合わせることができます。例えば、次回の約束日時や場所を共有のカレンダーアプリに入れる、リマインダーの設定をするなど、お友達の特性をサポートする工夫をすることも一つの方法です。

4.感情の発散方法を見つける:
不安やストレスを感じたときに、その感情を発散する方法を見つけることも重要です。例えば、運動やアート、日記を書くなど、感情を外に出す方法を見つけると良いでしょう。

最終的に、友人との関係は相互の理解と尊重の上に成り立っています。お友達の特性を受け入れつつ、あなた自身の感情や不安感と上手く向き合う方法を見つけることで、より良い関係を築くことができると思います。