あいさ

PMS/生理前症候群の症状を改善に導くナビゲーター。「1カ月のうち1/３は不調、生理前…

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PMS/生理前症候群の症状を改善に導くナビゲーター。「1カ月のうち1/３は不調、生理前と生理中は気力ゼロ」という女性からの声が届いた事を機にPMS改善に力を注ぐことを決意。ヨガ・メンタルトレーニング、東洋医学を融合させた独自のメソッドを構築中。北海道札幌市出身・福岡県小郡市在住。
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【自己紹介】「有効な時間」を増やすことが私のミッション

PMS（生理前症候群）の症状を改善するプログラムを作るために、現在はプログラムの一環である「PMS改善ヨガ」のパートをモニターさんに体験いただいたり、動画・講座の作成準備、学び、などの日々を送っています。 PMS改善ナビゲーターとして活動開始したのは今年2020年6月のこと。 「ヨガ講師」としての活動からもう一歩踏み出して「再スタート」を切りました。 PMSとはPMSとは生理の始まる3～10日前から体、心に不調が現れること。 体調面では、「お腹・胸が張る、頭痛・吐き気、便秘

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    • 睡眠が浅いと思ったら眠る前に副交感神経を働かせるヨガをしてみよう

      しっかり睡眠時間を確保しているはずなのに、ぐっすり眠れた感じがなくて 次の日、朝からしばらくだるさが取れないことはありませんか？ ●だるいーーー ●仕事に行きたくないなぁー ●予定をキャンセルしちゃおうかな ●電車座れるかな（電車で寝るしかない・・・） すっきりしない朝はネガティブ感情が出てきやすい・・・ なかなかスイッチが入らないまま波に乗れずにあっという間に午前中が終わり、何事もはかどっていないことに気づくとか（泣） 会社員時代、お昼から出勤して深夜に眠るという不規

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      • PMS改善ヨガご感想3/週に一度の冷え対策、巡り習慣

        指先、足先に冷えを感じ始める季節・・・どんな冷え対策をされていますか？ 生理前、生理中の不調に冷えは禁物。 いつもポカポカ、芯から温かい体でいることが大切です。 指先が冷たいとき、手のひらをこすり合わせたり、甲をさすったり指先を握ってみたりして摩擦で温めることは日常的にあると思います。 その瞬間は温かくなるのですが、根本的に指先まで血を巡らせるには、肩の関節を回したり、腕をストレッチすることが効果的。 大きい筋肉や関節を動かすことで、全身の巡りが良くなりますよ。 足先

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        • 生理前のイライラを抑えるヨガの効果

          PMS（生理前症候群）の症状の中で多くの女性を悩ませているのが 「どうしようもないイライラ」 私にも経験があるのでよくわかるのですが、いつもは平気でスルーできること、あとから考えたら怒るほどでもない些細なことでイライラが大爆発してしまうというようなことが生理前には起こります。 PMSが起こるはっきりとした原因はまだわかっていませんが、女性ホルモンの分泌量の変動に弱いひとに症状が現れるとも考えられています。 「女性ホルモンの異常ではなく、むしろその変動は正常であるということ

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          リアルとオンライン、日常と非日常。コロナの時代に思うこと。

          ヨガをオンラインでするなんて「論外」でした。 「対面だからいいんだよ、ヨガは」 なんてかっこつけていたなぁと思います、実践もせずに。。。 「PMS（生理前症候群）改善オンライン夜ヨガ」の体験クラスを始めて約1カ月。 ある方はレッスン中にご主人が帰宅。 ある方の後ろには画面越しにソファでお子様が熟睡している。 途中で隣の部屋で寝ていたお子様がぐずってしまい様子を見にいく方もいました。 そこに感じたのは「お客様の日常」です。 これまでは、ヨガを「非日常」で味わってもらいたい

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          生理前不調のおススメ改善法「温める」▶効果的な場所は仙骨（せんこつ）

          生理前に温めるといいのは「仙骨」 お尻の割れ目の上あたりの触れると平らな骨です。 「仙人の骨」という由来があって「仙」の字には「不老不死」だとか「不思議な力」という意味があるのだそう。 それくらい私たちの骨の中でも重要な骨ということですね。 ここにカイロを貼って温めて過ごします。 ここ最近、立て続けに 「生理前のイライラで家族にあたってしまうのがツライ」 こんな声が聞こえてきました。 夫へ そして、子どもへ。 本当は大切な家族にあたりたくなんてない、誰も望みませんよね

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          憧れの横浜ランドマークタワー

          2012年から夫の期間限定の転勤で3年間、横浜市に住んでいました。 出身は札幌市、現在は福岡県小郡市に住んでいます。 札幌→福岡→横浜→福岡 横浜から福岡へ戻って来てからは年にい1回か2回、遊びに出かけているので2020年はオリンピックが終わって涼しくなったら行こうかなと思っていたらこんな状況になってしまい・・・・ 不安なく行きたいところへ飛び回れる日が待ち遠しくてしかたありません。 横浜は特に思い入れがあって、初めての出産・育児を始めた土地であったり、ヨガのインストラク

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          【過去の私】賃貸の壁に物を投げつけて穴をあけた過去

          自分の感情が抑えられなくなる、PMSの症状の中のメンタル不調。 いつもだったら平気なことが、ダメになってしまう・・・ いつもだったら笑って流せることが、流せない・・・ 5年以上さかのぼりますが、私の過去の話。 私の爆発は「家の中が片付いていない」ことが引き金でたびたび起こりました。 「いつも整理整頓された快適な部屋で生活していて、それが散らかったら爆発する」というわけではないのです。 部屋が片付いていない状況でも、それなりに過ごせているのにも関わらず 突発的にイライラ感

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          PMSについて7歳男子が知る時代

          先日、隣の町の図書館に出かけて借りてきたのは「ホルモンにふりまわされないわたしになる！」という本。 漫画で様々なホルモンについてわかりやすく説明されています。 主人公は会社員、30代の独身女性。 生理、人間関係、食欲、睡眠、恋愛、などに関わるホルモンの働きや特徴が女性の日常生活のエピソードに合わせて出てきます。 夏休みに入った小2の長男が暇を持て余して、ソファで読んでいました。 するとキッチン仕事をしていた私のところへやってきて 「おかあさん、今生理中？」 「生理って月末

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          PMS改善ヨガ感想2/生理痛が減りました

          どんなタイミングからスタートしても効果が出るのかもしれないという期待が持てる感想が届きました！ PMSは生理の3～10日前から体や心に不調が表れることを指すので、生理が終わったタイミングからスタートして次の生理が来るまでの期間に効果を出すことが理想だと考えていたのですが、この方はまさに生理直前で初めて受講され、生理痛の改善が見られました。 「PMS改善」とうたっていますが、生理が始まってからの不調へもアプローチできるとあらためて感じたところです。 これまで提供してきた「

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          仕事はパフォーマンス維持、プライベートはどんな予定もウェルカム！

          生理前に集中力が低下したり、やる気が出なかったり、イライラしたりで 仕事、家事、日常生活がいつものようにうまくいかない。 ミスしてしまったり、感情に任せた態度を取ってしまったり。 そして後悔する・・・ 「生理前は大切な予定を入れないようにしましょう」 こんなアドバイスを見かけることもあるのだけど、これってなかなか難しい。 仕事も家事も代わりがいたらそれも叶うかもしれない。でもみんなたいていひとりで頑張ってる。 「予定を入れない」のは自分で身を守るために大切な防御策ではあるけ

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          PMS改善ヨガ感想1/イライラがない！

          試験的にPMS改善ヨガを受講いただいている30代のR様からのLINEです。 生理予定の2週間前から開始して、週1回、合計2回受講を終えて「イライラがない！」という嬉しい感想をいただきました。 本人は当初、週1で効果が出るのか半信半疑です・・・ と話してくれていたのですが、PMSにヨガの効果があるのは1回約50分、週1~2回の実施、と言われているのでまず週1回から開始。 スタートの前から 「吐くほどイライラする」「ちいさいことでイライラする」 この生理前の不調に振り回されて

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          【過去の私】生理前の止められない食欲

          「生理前は食欲が増す」 みんなそう言ってるし 生理が終わったらやせ期が来るから、とりあえず今食べちゃえ！！ こんな感じでチョコパイひと箱6個入、あっという間に食べきってました。 （ミニサイズではないですよ、普通のサイズを6個です） 味わう暇なんてなくて、とにかく「食べきる」と一瞬満足するんです。 麦チョコは袋を斜めにカットして、ダイレクトに・・・ いわゆるラッパ食い。誰にも見せたくない姿。 食べた後、必ず「またやってしまった」って後悔するけれど 「仕方ない！だって生理前

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          PMS（生理前症候群）症状を耐える時間を無くしたい

          ヨガ講師として主に「リラックスヨガ」や「姿勢改善ヨガ」を伝えてきました。コロナの時代になって体を動かすことの重要性を痛感し「ダイエットとしてのヨガ」の分野を手掛けていこうかと思っていた矢先のこと。 「月の1/3は生理前&生理中で不調」 「仕事のスケジュールが入れられない」 、という声が届いたことがPMSについて深く考えるきっかけになりました。 周りの女性たちに生理前の体調について尋ねていくと月の1/3は不調だという人がいるいっぽうで「まったくいつもと変わらない」と答える人

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