筋トレを始めたての初心者が、Youtubeやネットの記事を読んで、いろいろなサプリを買い漁るのを見かけたり、買おうと思って結局何を買っていいかわからず質問を受けることがあります。私は「要らない。ただし、色々わかってきて必要に感じたら後から買い足せば良い。」と答えています。

１．君にサプリは要らない

サプリはあくまでサプリ（海外直輸入の薬は除く）なので、そもそも補助食品的立場になります。したがって、食品から栄養素をしっかり摂って吸収することができていれば、不要となります。
そのため、肝臓の機能が著しく悪く、たんぱく質を摂ると体に負担がかかる場合のレバーケアだったり、過酷なダイエットで明らかに栄養素が不足するときの補助としては必要と考えます。自分の体の特徴を理解して、１つずつ試してみる。そして必要なものを継続していくことがサプリの正しい使い方だと思います。

２．サプリは遅効性である

サプリはあくまで補助食品なので、その殆どが効果を感じにくいです。（ここでは簡単のため遅効性と表現します）例えば、朝にビタミンのサプリを飲んだからと言って、昼にはすぐ肌艶が良くなったりすることはありません。一方で、ドラッグストアや処方される鎮痛薬、例えばロキソニンなどは、すぐに効果が感じられると思います。これを遅効性と表現しています。そのため、サプリメントを続けるモチベーションが辛いと考えます。特に初心者は、高いお金を払って、本当に必要なのかもわからない上、あまり効果も体感できないため、精神的に辛いと想います。

３．サプリはファングッズ化している

最近は、誰でもOEMでサプリ（笑）を安価で作れるので、ステッカーやタオル的なファングッズみたいになっています。投げ銭してる方がお互い気持ち良いのではと個人的に考えます。

サプリに限りませんが、プラセボ効果はあると考えます。大会でいい成績をおさめた友人から減量のサプリをいただいたときは、モチベーションも上がり、プラセボで減量が進んだ気がしました。

４．それでも何か買いたいならマルチビタミンがおすすめ

もうかれこれ大学の頃からマルチビタミンだけは続けています。激務時や減量時の助けになっていました。これすらも、筋トレのためというか健康のために飲んでいます。海外のでっかいマルチビタミンサプリは、だいたいの口内炎が翌日には治ります。

万人向けはOptimenをおすすめします。
https://iherb.co/AG9mu6EA

競技しない人にはアナバイトもおすすめします。詳細は自分で調べていただきたいですが、コンタミの懸念あり、スポーツやボディメイクの競技者にはおすすめできません。

５．本気で筋トレしている人向け

個人的に、コンテスト出場を通じて、ハードなトレーニングと減量を経験したので、その中で効果を実感したサプリ（食品）を羅列しておきます。詳しくは別の記事でまとめます。

・マルトデキストリン（糖質）
・プロテイン（たんぱく質）
・整腸剤