こんにちは！鈴木正行です！

私のホームトレーニングの内容を紹介しています。

本日は、バランスボールプランクについて

私のホームトレーニング※おさらい（もう見た人は飛ばして）

■１日目　腕系a
-ディップス　10回を3セット
-懸垂　　　　広い幅10回
　 　　　　　狭い幅10回
-バランスボール　正面　60秒
　　　　　　　　 左　　30秒
　　　　 　　　　右　　30秒

■２日目　足系a
-スクワット　12回を3セット
-腹筋　　   　10回
-背               10回

■３日目　腕系b
-腕立て伏せ　上側　10回
　　　　　　狭く　10回
　　　　　　横に広く 10回を2セット
　　　　　　下側　10回
-懸垂　　　　広い幅10回
　　　　　　狭い幅10回
-ボール　　　正面　60秒
　　　　　　左　　30秒
　　　　　　右　　30秒

■４日目　足系b
-ブルガリアンスクワット 右 15回を2セット
　　　　　　　　　　 　 左 15回を2セット
-腹筋　　　　10回
-背筋 10回

４日目の次は1日目に戻ります。以後繰り返し。

バランスボールプランク

で、バランスボールではこれを６０秒。
正面、です。腹筋に超効きます。

次に、左 ３０秒　右３０秒

このようにやります。

さあ、一般人も頑張ろう〜

もちろんですが、初期から同じ秒数はキツいと思いますので、
ご自身が出来る秒数（回数）から初めてみてくださいね。

必ず出来る秒数（回数）が上がっていきますよ〜。
みんなで元気になりましょう〜！！
みんなで元気になりましょう〜！！

本日もお読みいただきましてありがとうございます＾＾