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登山と風景写真好きなプロぼっちハイカー&市民ランナー。以前は走ることが好きでは…

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登山と風景写真好きなプロぼっちハイカー&市民ランナー。以前は走ることが好きではなかったが、現在はランニングが習慣になり毎月200~300kmくらい走っています。2023年にサブ3達成(水戸黄門漫遊マラソン)。フルPB 2:59'00" ハーフ1:28'51"

ダニエルズのランニング・フォーミュラを久しぶりに読み返して気づいた7つのこと

私がダニエルズのランニング・フォーミュラを初めて読んだのはガチでマラソンの練習を始めた2022年のことです。その当時はまだEペースやMペースといった用語もわからず、ポイント練習などと言う言葉さえも知りませんでした。 当時の私はランニングに関する知識が全くなかったので、書籍やWebサイト、Youtubeなどで徐々にトレーニングのやり方や理論を学んでいきました。そんな時に出会ったのが「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」です。ランニングに関する情報が体系的に整理され、ダニエル

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    • 無理なく続けるランニングのコツ

      どうも！プロぼっちハイカーのレノです。 今日から4月ですね。新年度何か新しいことを始めたくなりますね！この機会にランニングを始めるのもいいんじゃないでしょうか？今回は自身の経験を踏まえて、どうしたら初心者の人が無理なくランニングを続けられるのかを解説していきます。 無理なくランを続けるにはどうすればいいか？これまで、Xやnoteなどでランニングを続けるためには「習慣化」をするのが良いと何度も言ってきました。 それは今でも変わらないのですが、習慣化するにはある程度の期間が

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      • 北飯豊はいいで！ 北飯豊ガイド2024

        北飯豊とは 飯豊連峰は磐梯朝日国立公園内に位置し福島、新潟、山形にまたがり、南北約20km以上にも及ぶ大山塊である。その中で「北飯豊」とはどこからどこまでを指すのか？この記事を書くために北飯豊について改めて調べてみたが、どうやら明確な定義はないようだ。最も北に位置する朳差岳から順に主なピークを辿っていくと以下のようになる。 朳差岳 鉾立峰 大石山 頼母木山 地神山 門内岳 北股岳 梅花皮岳 いろいろな意見はあると思うが、この記事では梅花皮岳以北の山域を「北

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        • 中高年でもできる、山に登るための体力トレーニング

          山に登るには体力が要る。体力があれば長い時間行動できたり、コースタイムより早く登れたりと良いこと尽くめだ。体力があればより重い荷物を背負って縦走することだってできるし、通常なら1泊以上必要なロングコースを日帰りだってできるかもしれない。 私は本格的に山に登り始めて10年以上経つが、4~5年前までは日帰りならコースタイムとなんとか同じくらいのペース。テント泊装備ならコースタイムより70%~80%程度の遅いペースでしか歩けないような平均以下の体力しか持ち合わせていなかった。

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        マガジン

        • 【走ること】ランニング・マラソン・トレーニング
          7本
        • 【登ること】登山
          2本

        記事

          思い立ったが吉日！今年はランニングを始めてみよう！初心者向けアドバイス

          どうもプロぼっちハイカーのレノです。 今回は「今年からランニング始めてみようかな」と考えているランニング初心者向けの内容になります。既に走っている方や大会に出ている方向けのコンテンツではありませんので悪しからず。 思い立ったが吉日マラソンシーズンが始まり、初めてハーフマラソンやフルマラソンに挑戦する方もいると思います。『最近体重増えてきちゃったから走ってみようかな』とか『何も運動してないからランニングでも始めてみようかな』という方もいるでしょう。思い立ったが吉日です、是非そ

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          陸上未経験の40代おじさんが1年でPB大幅更新！ サブ3達成した7つのポイント

          どうもプロぼっちハイカーのレノです😃 やりました！2023年10月29日に行われた水戸黄門漫遊マラソンで念願のサブ3(グロス2:59'26)を達成する事が出来ました！ X(twitter)で聞いてみたら練習メニューなどを知りたいという声が多数あったので、この1年間で行ってきたトレーニングや自分がやって効果あったことを公開します。少しでもサブ3を目指すランナーの方々の参考になれば幸いです。 1年前の走力はサブ4達成程度2022年11月、僕は人生2度目のフルマラソンであるつ

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          走るのが嫌いだった自分がランニングを習慣化するまでの話 [その3] サブ4達成トレーニング編

          どうもプロぼっちハイカーのレノです。 今回はガチで練習を始めてから4ヶ月でサブ4(2022つくばマラソン)を達成した時のトレーニングについて書いてみます。前回までの記事は以下からご覧ください。 4ヶ月でサブ4達成したトレーニング方法ガチで走り始める前の走力は… 自分は陸上未経験で、フルマラソンは10年前の東京マラソンで完走1回(その1参照のこと)。その時は5時間19分という走力でした。ガチで走り始めた2022年の7月時点では(コロナ禍で長らく大会に出ていないのであくまで推

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          走るのが嫌いだった自分がランニングを習慣化するまでの話 [その2]

          どうもプロぼっちハイカーのレノです😃 前回に引き続きランニングを習慣にするまでの話のその2です。 前回の記事を読んでいない方は以下からどうぞ。 ガチで練習するためのガーミン購入2022年のつくばマラソンへの参加を決意した際、最初に行ったことはランニングウォッチを購入することでした。それまではNIKEのスマホアプリを使ってスマートフォンで記録を取っていましたが、毎回腕にバンドで巻き付けスマホを装着するのは手間がかかり、心拍数も計測できないため、本格的な練習をするなら専用のラン

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          走るのが嫌いだった自分がランニングを習慣にするまでの話 [その1]

          どうもtwitter(X)でお馴染みの方も、初めましての方もこんにちは！ プロぼっちハイカーのレノです😃 今日は自分のランニング歴を踏まえて ランニングを習慣にするまでのお話を書いてみたいと思います。 東京マラソンで初フルマラソンを完走したが……実は、10年前の2013年に初めてのフルマラソンで東京マラソンを完走しているんです。当時はハーフマラソンは経験がありましたが、フルマラソンは初挑戦でした。1か月間の平均走行距離は30〜40km程度で、ファンランがメインでした。初心者

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