陸上練習日記＃16「新たな感覚」

本日のメニュー午前 加速走　50＋10×３　40＋20×２　30＋30×２ 午後 ウエイトトレーニング スナッチ　60㎏×1　2セット クリーン　60×3　80×5　90×1　5セット スクワット　100×10　120×10　140×10　2セット カーフレイズ　140×10　3セット チンニング　10回　2セット 流し　2本 本日のポイント今日の加速走で新たな感覚を得られた。いつもは、ピッチを速くしようとしすぎていたが、そうすると身体重心が落ちてくる前に

陸上練習日記＃15

本日のメニューチューブを使ったバックランジ　左右10×2 チューブを使った片足デッドリフト　左右10×2 10分腹筋 メディシンボール背筋 ジョグ 本日のポイント2週間強化週であったことによる疲労の蓄積があったため、今週は練習量を落として回復週としている。 ウエイトトレーニングによる筋肉痛が少し残っているため、あまり高強度の運動をしないように意識して行った。

【筋トレ初心者～上級者、陸上競技者大歓迎】質問大募集　3月末まで！

この記事は、筋トレしているけど重量が伸びない方や、陸上競技をしているけど全然記録が伸びない方を主に対象にしています！ もちろんそれ以外の方も大丈夫です！ 健康について知りたい方も大歓迎です！ 今回は、この記事のコメントに質問を書いていただければ、すべての質問にお答えしていきたいと思います！ 例えば、「スクワットって色々種類あるけど、どれやればいいの？」とか、「100mで11秒台で走りたいけどどうすればいいの？」など、漠然とした質問や、些細なことでも全然大丈夫です！ なぜこ

陸上練習日記＃14「休息も立派な練習」

回復することも立派な練習の一つである。練習効果は回復して初めて得られるものです。練習をひたすらしていても、回復しなければ記録は向上しないし、怪我してしまうリスクも向上してしまいます！ 風邪などで一週間休まざるを得なかったり、テストで練習できなかったりした後のの運動で、意外と動けたり、ベスト近い記録をウエイトで上げたりできたことはありませんか？ これは、練習でたまった疲労が抜け、筋肉が超回復したことによるものです。意外と疲労というものは気づかないうちに溜まっているものです。

陸上練習日記＃13「スプリントの課題」

本日のメニューチューブを使った片足バックランジ　左右10×2 チューブを使った片足デッドリフト　左右10×2 〔スクワットジャンプ×5＋Uphill50m〕×3　（ジャンプはバーベルを担いで） 跳躍練習（立幅、立ち五段、短助走踏切） 流し9割×2 本日のポイント練習に部分的に参加できるようになってきて、怪我の経過は順調であると感じる。怪我明けは、疲労が抜けているということもあり、スピードが出すぎてしまうため、注意して練習をする必要があると感じる。 スピードに乗った

陸上練習日記＃12「目に見える記録がすべてなのか」

冬季練習では、よくCT（コントロールテスト）を行うことで自身の成長度を測り、練習が正しいかどうかを確かめるとともに、モチベーションの維持に繋がるといった効果を得ています。 実際トップアスリートは、並外れたCTの記録を持っており、CTの記録が上がれば、自分の競技成績も向上すると考えてしまいがちです。 しかし、本当にそうでしょうか？

陸上練習日記＃11「継続することの難しさ」

陸上練習日記＃10

本日のメニューサーキット ウエイトトレーニング スナッチ　40×3　50×7　2セット　60×1　2セット クリーン　70×5　80×1 カーフレイズ　105×10　2セット 流し100×2　9割 本日のポイント今週は回復週ということで、スクワットやベンチプレスなどの筋トレは行わなかった。足に疲労感はあったが、クリーン、スナッチどちらもベスト近く挙げられて筋パワーの向上を実感できた。ハムストリングの違和感は、ほとんどなくなってきたが、右の前脛骨筋の違和感が出てきた

陸上練習日記＃9

本日のメニュー補強（サイドレッグレイズ、バックキック、腸腰筋、内転筋筋トレ、前脛骨筋） チューブを使ったバックランジ　左右10×2 チューブを使った片足デッドリフト　左右10×2 150×3　8割 本日のポイント怪我の治りが順調であるが、少し違和感が残っているため、今週は回復週として違和感の除去に専念しようと思う。少し足に疲労感が残っている。 来週からは本練習に少しずつ参加していこうと考えている。 試合期も近づいてきたため減量も視野に入れつつ練習量の調整や、食事制限を

【アスリート必見！】パフォーマンスを向上させる方法　腹圧の重要性！

更新日　2/23 皆さん腹圧という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 陸上競技をやっている方や、筋トレ（ウエイトトレーニング）を行っている方は、聞きなじみのある言葉だと思います。 陸上の短距離選手が腹部にバンドを巻いていたり、ジムで腰ベルトをしている人を見たことがありませんか？ これらをつける目的の一つとして腹圧を高めることが挙げられます！ しかし、そもそも腹圧とは何かを理解している方や、どうすれば腹圧をかけられるのか、またどのような効果があるのかについて知っている方は

陸上練習日記＃8「トレーニング量と強度」

皆さん、トレーニングメニューを立てる時には、目的に合わせて、まず何をするか（例えば、スクワットをする、150m走るなど）を決めると思います。しかし、何本やるか、レストを何分入れるかなどまで具体的に決めている人は少ないように感じます。 トレーニング量とトレーニング強度はどちらかを上げるとどちらかが下がるというように互いに関係しあっています。 極端な例を挙げれば、全力で200mを走ったとしましょう。その数分後にもう一度全力で200mを走りなさいと言われても、必ずタイムが落ちてし

陸上練習日記＃7「休むことの重要性」

怪我の再発を何度も繰り返してくると、怪我のしやすい時や、怪我をする前兆というものが分かるようになってきます。 今考えてみると、過去にした怪我というものにもすべて、前兆らしきものがあった気がするな～と感じます。 例えば、練習前に足に違和感があったが、始めてからはなくなったため普通に練習をしていた時や、疲労が抜けきっていないにもかかわらず、高強度の練習をしてしまったときなどなどです。 ただ、「練習しないと強くなれない」、「早く他の人に追いつきたい」、「一人で補強するのはつまら