整体の呼吸　参ノ型　気合いれるときに！

#整体の呼吸 　シリーズ　

ついに参ノ型まできました！

この調子で柱を目指して更新していきます！

では、さっそくやり方のご紹介♪

やり方

その①

まずは姿勢を正して、椅子に深く腰掛けます。

椅子がなければ、立った状態でもOK！

参ノ型はお仕事前や、ここぞの集中したいときにおススメの呼吸法ですので、

「デスクワークで座ってお仕事」を想定して、座って紹介します！

その②

両手で肋骨を包み込むように、手を当てて準備OK！

呼吸をしていく際には、この肋骨の動きを意識して行っていきます！

その③

お腹を凹ませながら、1秒で鼻から勢いよく息を吐きだします！

息を吐ききるイメージでしっかりと吐きましょう！

この時、呼息筋がはたらき、肋骨は縮こまります。
お腹を凹ませていくのですが、肋骨の下にある横隔膜は上がり、
胸郭の中を圧迫します。

その圧力で息が外に出ていきます！

これをイメージしながら行うといいですよ！

その④

１秒で吐いたら、今度は1秒で息を吸っていきます！

お腹を膨らませながら、横隔膜を下げ、胸郭を膨らませることで
空気を一気に肺に入れていきます！

③、④の呼吸を、1分間で30回を目安に行っていきます！

まとめ

いかがでしたか？慣れるまでは少しだけ難しいかもしれませんが、

この呼吸法を行うと、

自律神経の交感神経が活性化され、全集中！戦闘モード、活動モードに切り替わっていきます！

■朝起きて、シャキッとしたい
■運動前や、仕事前に気合いを入れたい
■パフォーマンスを上げたい、ここぞ、という時

などにおススメです！

また、交感神経は比較的スイッチを入れやすいのですが、

現代人に足りてないのは副交感神経の働きとも言えます。。

休憩したり、寝る前などは、「整体の呼吸　壱ノ型」に戻って、

ゆっくりと呼吸することもお忘れなく！

是非トライしてみてくださいね(^^)/

最後までお読みいただきありがとうございました！