こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)

今回のヨガチャレンジはバカーサナの進化系？のようなポーズです！

■バランス力
■体幹
■臀部の筋力

が鍛えられるポーズです！

なかなか難しいポーズですが、成功するとすごい達成感ですよ！

レッツトライ(^^♪

やり方紹介　その①

まずは両足を折りたたみ、床についた腕の上腕三頭筋あたりに膝をタッチします。

ここまではバカーサナと似ていますね。

違うのは、ワキの下まで深くは足を入れなくてOKです。肘の少し上あたりにタッチしましょう。

やり方　その②

お尻を高く上げながら、片腕を大きく前に出します。

前に出さない側の腕には、肘のあたりに膝をタッチしたままです。

この時、手を大きく開けば開くほど次の段階でバランスがとりやすいです。

しかし、手幅が狭いほうが高さが出るのでカッコよく決まります！

マスターするまで、最初は広めがお勧めかもしれません。

やり方　その③

②の状態から、徐々に手に体重を移し替えていきます。

コツは、膝を乗せてる側の腕をメインに体重を支え、前に出した手でバランスをとるイメージです。

また、頭も斜め前（上の写真でいうと左斜め前）に突き出すようにするとバランスが取れやすいです。

もう一つのコツは、足の指先まで力を入れることです。

足先まで意識してコントロールしたほうが、バランスがとりやすいと思います。

やり方　その④

両手でバランスが取れたら、前に出している手を同側の足を高く上げていきます。

手から足先までが一直線になるイメージです。

ここまできたら、記念撮影しましょう！(^^♪

まとめ

いかがでしたか？(^^♪

バランスをとるのがとても難しく、挑戦しがいのあるポーズだと思います！

また色々なポーズについて書いていきますので見に来てください(*^^*)

最後までごらんいただきありがとうございました！

何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪