一年でマイナス１７キロのダイエット

ナベ/海外移住に挑む

2023年9月11日 10:53

こんにちは！
渡辺です。
実体験から今日はお伝えできればと思います。
ご参考になれば幸いです。

食べ過ぎに注意

沖縄に移住してから体重MAX75kgの時代がありましたが、
2021.9から始めた食と筋トレにて１年で-１７kg痩せました。

現在58kgは、部活をしていた高校生以来で、体調は絶好調！

有名な話で、1日3食はエジソンが発明した「トースター」を売るために、
「朝食必要論」を提唱したのが始まりだと言われています。

以前は、「食事は1日3回である」という常識がある為、お腹が空いていなくても「習慣的に」朝起きたら食事を摂っていました。
成長期の子どもは栄養を摂るためにしっかり食べるのは必要かと思いますが、我々大人は本当に必要でしょうか。

「1日3食」食事を摂ることで、知らず知らずのうちに本来必要な量の1.5～2倍のカロリーを摂取してしまっています。 
このように、カロリーを摂り過ぎてしまい、食べ過ぎることによって様々な体の不調が起こってきます。
 代表的なのは、「内臓疲労」です。

内臓は休みなくフル回転で働き続け、疲弊してしまいます。
要するに、毎日フルマラソン状態です🏃

その結果、

🔵内臓の働きが低下
🔵栄養素をきちんと吸収できない
🔵老廃物を排出できない
🔵免疫力が低下する
🔵肩こりや腰痛
など
様々な問題が生じてしまいます。
そして、食べ過ぎによる「肥満」を招いてしまいます。

現在は朝食抜きの2食です。
夕食を食べてから約１６時間の間は水飲みで、腸を休ませることに専念してます。
私はダイエットだけでなく長年苦しんでいたアトピーも治りました。
現在ステロイドも使用してません。

半日断食で“万病の元”を排せつ

①食べ過ぎが万病を招く
病気や肥満の主な原因は「食べ過ぎ」にあり、食べ過ぎの最大の害は
「腸に宿便や老廃物がどっさり溜まること」
宿便とは、
「胃腸の処理能力を超えて食べ続けた結果、腸管内に渋滞する排せつ内容物」のことで、これが万病の元であると言われています。
②朝食抜きで宿便を取り去る
半日断食には「宿便が排され、宿便がたまるのを防ぐ」効果があるとのこと。なぜ昼食でも夕食でもなく朝食抜きが良いのかというと、朝食を食べずに空腹でいれば、腸を活発に動かす「モチリン」というホルモンが分泌されることが研究で明らかになっています。

オートファジー

オートファジーとは、細胞内の老廃物や有害物質、正常な組織などを全て回収・分解し、リサイクルして新しいものに作り変えます。
細胞の恒常性を保つ働きです。
恒常性が保たれると、細胞は常に元気な状態を維持する事ができます。
細胞内の恒常性を保つことで、私たちは年齢を重ねても若々しく元気でいられるのです。細胞一つ一つの免疫機能とも考えられます。

・オートファジーは、タンパク質を作り出す。
・オートファジーが衰えると老化する。
・オートファジーは、加齢と共に衰える。
12時間以上空腹状態をつくることで「オートファジー」が活性化し、16時間が最も活性化されます。

長くなりましたが、
『お腹が空いたら食べる』を意識することが大切です。
もちろん時々ランチへ行ったり、呑みに行った時などは美味しく頂きその場を楽しみます🍻
また、併せて筋トレも行うと相乗効果が期待できます。
個人差はありますが、試す価値はあると思いますので、実体験をシェアさせていただきました！