対象 : ベンチプレスが強くなりたい方 / トレーニング内容にマンネリを感じる方 / “追い込む”以外のアプローチを体験してみたい方

noteをご覧いただきありがとうございます。

※はじめに、こちらのプログラムは “ベンチプレス強化計画” にも同じものを追記しましたので、先にベンチプレス強化計画をご購入いただいた方はそちらでご確認ください。

久しぶりのプログラムになりますが、今回はベンチプレスの記録を伸ばしたい方向けの週3回プログラムになります。

1回の練習時間をできるだけコンパクトにし、後は補助種目で隙間を埋めるようにしています。

というのも、実際のトレーニング環境ではベンチプレスを長時間使用できないことがあるので、できる限り内容を絞ったものにしました。

一般的なトレーニング量に比べればセット数は多いですが、W-upをさくさく進めればそこまで時間はかからないと思います。