対象:トレーニングにおけるメイン種目の負荷設定に悩んでいる方 / スクワットやベンチプレスで筋力を強化したい方

noteをご覧いただきありがとうございます。

今回は、スクワットやベンチプレスなどメイン種目の負荷設定シートを作成しました。

1日に3set程度で完結するトレーニング用の負荷設定です。週ごとの重量（MAXに対する%）と回数を記載しています。

段階的に負荷をあげていき、16回かけて高負荷への耐性をつけていきます。

16回実施後は、重量を上げて再びスタートから実施することも可能です

※トレーニングメニューではなく、段階的な負荷設定のシートになります。普段のメニューに合わせてご活用ください。