対象:トレーニングにおけるメイン種目の負荷設定に悩んでいる方 / スクワットやベンチプレスで筋力を強化したい方 / 前回の負荷設定シートに慣れた方

noteをご覧いただきありがとうございます。

今回は、前回好評をいただきましたスクワットやベンチプレスの負荷設定シートの第2弾を作成しました。

負荷設定にマンネリは禁物と他のコラムでも書きましたが、単純に飽きを防ぐためにもバリーエーションはいくつかあるにこしたことはありません。

今回は週ごとの重量（MAXに対する%）と回数、週の中でも2日にわけて設定を組んでいます。

1日目（Day1）がメインの設定で、2日目（Day2）がディロード（回復、調整）になります。週に2回実施できない場合は、Day1のみ実施してください。

※こちらはトレーニングメニューではなく、段階的な負荷設定のシートになります。普段のメニューに合わせてご活用ください。