【塩飴／1粒（5g ※）】
糖質：4.7g
カロリー：19kcal

※1粒の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

塩飴はダイエット向き？
塩飴は糖質もカロリーも高めです。食べ過ぎには気を付けましょう。

塩飴はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

塩飴は1粒（5g）あたり糖質4.7gほどです。商品によって1粒のサイズや糖質は異なりますが、塩飴は基本的に砂糖や水飴をメイン原材料としており、重量とあまり変わらないくらいの糖質を含みます。

飴は仕事や読書をしながら気軽にいただけるため、気が付けば4粒、5粒と食べてしまうことも珍しくありませんが、糖質制限的には1日1～2粒くらいを限度にしておきたいですね。

カロリーは1粒あたり19kcalほどです。カロリーについても商品によって異なりますが、砂糖や水飴がメイン原材料ということである程度は高くなります。

糖質制限ダイエッターの方ほどシビアになる必要はないものの、1日10粒も20粒も食べればカロリーオーバーに繋がることは意識しておきましょう。

余談ですが、塩については糖質もカロリーも含みません。ただ、塩の使用量についてはそこまで多くないと思われますので、塩の分だけ他の飴より低糖質・低カロリーといったこともほとんどないですね。

塩飴の商品別の糖質＆カロリー

実際に販売されている塩飴の糖質・カロリーをいくつか見ていきましょう。

【塩飴の種類別の糖質＆カロリー】
森永 inタブレット塩分プラス（1粒2.5g）： 糖質2.1g／9kcal
サクマ製菓 炎天夏塩飴（1粒3.5g）： 糖質3.3g／13kcal
明治産業 うめ塩飴（1粒4g）： 糖質3.7g／15kcal
ブルボン ミネラル塩飴（1粒5g）： 糖質4.7g／19kcal

どの塩飴にしても重量と同じくらいの糖質を含んでいることが分かりますね。塩飴は商品によって原材料が大きく変わることも少ないですし、基本は重量－0.1～0.5gくらいの糖質を含んでいると考えていいでしょう。

【塩飴の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：380kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：94g
（糖質） 94g
（食物繊維） 0g

塩飴は糖質もカロリーも高め

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【塩飴のポイント】
〇糖質4.7g／19kcal（1粒：5g）
〇ほぼ糖質の塊
〇カロリーも低くない

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塩飴の糖質量については重量とほぼ変わりません。いわば糖質の塊のような存在です（塩飴に限らず飴は全体的に糖質の塊のような栄養成分ですが）。

糖質制限中はくれぐれも食べ過ぎに注意してくださいね。たった1粒が糖質オーバーに繋がりますよ。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨