ようやく17%台に突入したなと思ったら、1日で18%台に逆戻りでした。まぁ、こんなもんです。

※体脂肪を確実に落とす7つの法則！の実践
1‚アンダーカロリーにする
2‚アルコールを控える
3‚PFCバランスを意識した食事をとる
4‚早食いをせずよく噛んで食べる
5‚筋トレで筋肉量を増やす
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する
7‚睡眠をしっかりとる

令和4年1月より、これが計測前日に実践できたかどうか○✕でチェックしていき、何日間できたかも記録していくことにしたわけだ。

以下、昨日をチェック。

1‚アンダーカロリーにする　〇（41/42日）
※歩数8,803、約1,456カロリー摂取/約2,075カロリー消費
2‚アルコールを控える　✕（29/42日）
3‚PFCバランスを意識した食事をとる　○（11/42日）
※炭水化物37%、脂質32%、たんぱく質31%
4‚早食いをせずよく噛んで食べる　〇（31/42日）
5‚筋トレで筋肉量を増やす　○（39/42日）
※プランク、腕立て、ダンベル、腹筋、握力
6‚有酸素運動で脂肪を燃焼する　✕（17/42日）
7‚睡眠をしっかりとる　✕（17/42日）
※5時間40分

この日もお酒を飲んでしまった・・・。4日連続。我慢しなければなぁ。

【おわり】