はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。

東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シドニーマラソンが来年からワールドマラソンメジャーズ（世界6大マラソン大会）に組み入れられるそうなので、人気が出て（世界中からランナーが押し寄せてきて）走れなくなる前に、エントリー（今回もノリでw）。

持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい。

今週のスケジュール

☑ 4/15（月） 休養
☑ 4/16（火） ファルトレク → 休養
☑ 4/17（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン → 休養
☑ 4/18（木） インターバル → 休養
☑ 4/19（金） 休養
☑ 4/20（土） ウィンドスプリント → 休養（ウォーキング）
☑ 4/21（日） ロングラン（変化走）→ 休養

今日のトレーニング

今日のお題は

「ロングラン（変化走） 1:30:00」

でしたが、起床時の右足は痛みもなく腫れもなくなりましたが、今度は「張り」みたいなこわばりが足首全体に広がっている（うまく動けなそうな）感じだったので、ランニング（というか、何本かダッシュする練習w）は自重して、「休養」することにしました。

今日の ENGO2 ほか

大谷選手が練習中に使っている持久系スポーツ向けのハイテクサングラス ENGO2 をフランスの公式サイトから購入。

まだ日本への発送には対応していないようだったので、とりあえず、副業で使っているアメリカ カリフォルニアの倉庫の住所に送って（ここまで送料無料）、そこからは自分で送料を負担して（自腹で）日本へ転送。

すでに日本に到着しているようでいろいろな手続きは発生している模様。

わりと高価な商品のため関税が（日本円で16,666円以上だと）発生して、DHLからメールで「関税を支払ってください」という旨の連絡が来たのですぐにクレジットカード決済で支払い（5,900円）。

到着予定日が 4/25（木）中となっていますが、やはり来週前半にはやってきそうな勢い。

明日の行動目標

明日のお題は

「休養」

右足首（アキレス腱）もほぼ元通りになってきたし、来週くらいからそろそろリハビリを開始して、GW明けには通常のトレーニングに復帰していきたいところ。

ほぼ故障した状態に陥って休んだ期間もやや長めなので「RUNNING WITH POWER The Basics」で学んだことを実践するためにも、

STRYD の「CP（クリティカルパワー）リセット」を試してみようかなぁ…