練習でなかなか
上手くいかなかった
私生活で嫌なことが
あった

そんな時は
どうしても
落ち込んでしまう
こともあると思います。

そんな時は
落ち込む期限を
決めてみましょう。

落ち込むということ自体は
そこまで悪いことでは
ありません。

落ち込むことの
良くないといわれる
原因は

長い間落ち込んで
他のことに
手がつかなくなる
ことです

落ち込むの時は
とことん
落ち込んでください。

嫌なこと
都合の悪いことが
起こったら

ネガティブなことが
浮かんでも
その自分を責めず

とことん
落ち込んでください

この時はどれだけ
ネガティブなことを
思い浮かべても
オッケーです。

ただし
周りの人に
迷惑になる対応は
さけてください。

例えば
自分だけ愚痴を
言いまくり

周りはその話を
しぶしぶ聞いている
そんな状況は
避けてください。

あなたは
何曜日まで
落ち込みますか？

落ち込んだ状況になったら
何曜日まで落ち込むか
期限を決めましょう。

何時何分くらい
具体的に決められると
なお良しです。

落ち込む期限は
1日でも
1週間でも
決まりはありません。

ただしその期限は
必ず守ってください。

例えば
5月1日に
落ち込んだとして

期限を
5月8日に
決めたとしたら

7日の
23時59分までは
気のすむまで
落ち込んでください。

8日になった瞬間からは
落ち込むのをやめ
〇〇しましょう。

期限が過ぎたら
今度は

これから
起こって
ほしいことだけ
考えましょう。

落ち込むときに
多くの人は
期限を決めず

ダラダラ
落ち込んでしまいます。

ここまで
落ち込むと
期限を決めてしまうと

案外簡単に
気持ちが
切り替えやすくなります。

「落ち込むときに
期限を決めてみる」
ぜひ試してみてください。