エアコンを付けて厚着していても、身体が冷えきっていてはなかなか温まりません。

お風呂に入ったり運動をすれば温まりますが、そんなに時間に余裕がない時におすすめしたいヨガのアーサナがあります。

ウトゥカタアーサナ

別名椅子のポーズです。通称空気椅子ですね。

１.　足を閉じて立ちます。

２.　吸う息で腕を上に引き上げ肩幅に開いておきます。

３.　吐く息でおしり(股関節)をななめ後ろに引きひざを曲げます。

４.　２、３呼吸後、吸う息で足を伸ばし、吐く息で両腕を下ろしましょう。

ひざの関節から股関節までが床に対して平行になるまでおしりを下げましょう。

肩甲骨を引き寄せ、ひざは足指先より前に出ないように気をつけます。

余裕があれば、目線を指先へ。

力を使うポーズなので、血圧に以上がある方は注意しましょう。

つらいポーズだけど嬉しいことがたくさん

このポーズは主に大腿筋（太もも）を使います。

大きな筋肉を動かすことで身体が温まるのです。

他にも大腿筋を鍛えることで脚の脂肪が付きにくくなったり、むくみを軽減したりと、いいことはたくさん。

また足を腰幅に広げひざの間にクッションなどを挟んで行うと、内転筋群（内もも）に効いてきます。痩せにくい内ももに効果的です。

足首の固い人は足首を回すなど、ストレッチをしてから行いましょう。