こんばんは！
三井新一です！！

まだ最近も家でトレーニングをすることの方が多く、自重を使ったメニューが多いのですが、
友達とこの前話した際に、「腕立てを4種類してるよ！」と伝えたところすごく驚かれました、、！

僕は、腕立て伏せはたくさんバリエーションがあるものだと思ってたのですが、意外と、1種類しかないと考えられてる方も多いようなので、
今回は腕立て伏せのバリエーションと、その効果(体感)をシェアしたいと思います♪

◼︎ 4種類の腕立て伏せ

腕立てのパターンは手のつき方で分かれます！

効いている部位(体感ベース)と併せてシェアしていきます♪

① 前向き ⇒ 上腕三頭筋

こちらはスタンダードな腕立てですね！
そのまま手をついて、腕立てをすることで、主に上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができます♪

② 後向き ⇒上腕二頭筋、三角筋

手を反対に向けて地面につけて行う腕立て伏せです♪
あまりしない動きだと思うので、慣れるまでは、軽い負荷で行うのも一つの手だと思います！

やってみると普通の腕立てと違い、上腕二頭筋や肩に疲労感を感じるのではないでしょうか♪

③ 内向き ⇒大胸筋

普段よりやや手を外寄りの位置において行うことをお勧めします！
胸の付け根のあたりに負荷を感じていればばっちりです♪

④ 外向き ⇒上腕三頭筋、大胸筋

後向きと近い負荷のかかり方になりますが、より深くまで下げられることもあり、大胸筋まで利かせることができます！
手の幅が狭くなりすぎないようにやってみましょう♪

■ 最後に

いかがでしたか？
腕立て伏せというメニュー１つとっても様々なアレンジを加えることで、トレーニングの幅を広げることができるのではないでしょうか♪

それではまた！