筋トレを始めてからいろいろ勉強してきましたが、
今となると「あれ何で最初からやらなかったんだよ～！」と、
反省というか後悔することも少なくありません。
もしこれから「筋トレ始めようかな…」と考えてる方に
同じ後悔をしてほしくないので
「筋トレを始める前の自分に言いたいこと」を書き出してみました。

メシを食え！

いくらハードにトレーニングしても食事がテキトーなら効果は薄くなってしまいます。
始めたばかりの頃は「筋トレ終わったらプロテイン飲む」
くらいしかしてなかったので、適切なタイミングで適切な栄養を摂取出来ていればもっと効果出てたのにな～と反省しています。
特に、今まで筋トレしていなかった人が筋トレを始めると最初の1年くらいはより効果が出やすいんですよね。
このタイミングで最大限効果を出せなかったのは非常にもったいないことをしてしまいました…。
もし10代や20代前半の若いころから筋トレを始めていたなら
「とにかく米と肉を食え！」と伝えたいですね。

フリーウエイトをやれ！

ウエイトトレーニングは大きく分けて2種類あります。
それはフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングです。
フリーウエイトトレーニングというのはダンベルやバーベルなどを
用いて行うトレーニングで、動きが固定されておらず(フリーな状態)
自分でバランスを取りながら行います。
自分で軌道などを調整して多種多様なトレーニングが出来ます。
スクワットや腕立て伏せなどの自重を負荷にするトレも
フリーウエイトトレーニングになります。
初心者にはフォームを習得するのが難しく、
ダンベルなどを落としてしまい怪我をする危険性もあります。
ですが、固定されていないということはバランスを取るのに多くの筋肉を使います。
そのぶん運動量も多いのでダイエットにも繋がりますし、
筋肉の発達にも大きく貢献してくれます。

マシントレーニングというのは文字通り専用のマシンを使います。
ジムなどにたくさん並んでいて、それぞれどの筋肉を鍛えるマシンか表示されています。
基本的には脚を鍛えるなら脚用のマシン、胸を鍛えるなら胸用のマシンと決まっていて、軌道はほぼ固定されています。
そのため、初心者の人でも簡単にトレーニング出来て安全性も高いです。

僕も筋トレを始めたころはマシントレーニングばかりやっていました。
それがダメというわけではないのですが、なかなか成果は出ませんでした。
加えてマシンは押すだけ、引くだけなどの単純な動作のものが殆どで、
誰でも出来てしまいます。(もちろん上手い下手はありますが)
それがつまらなくてジムに行くのも面倒になった時期もありました。
停滞気味な状況を打破するため、
フリーウエイトトレーニング中心に変えました。
そこから成長を実感できるようになり、
トレーニング自体も楽しくなってきました。
こんなことなら最初からちゃんとやればよかった…と後悔したのを覚えています。
もしやる際は必ずジムのトレーナーに正しいやり方を教わるようにしましょう！

BIG3をやれ！

ウエイトトレーニングにはBIG3と言われる種目があります。
それはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
それがどういう種目なのか細かい説明はしませんが、
簡単に言うと「初心者はこの3種目をやるだけで十分」といわれるほど
全身を鍛えられる種目です。
トレーニングとしての強度も非常に高く、はっきり言ってしんどいです。
そのため、ジムでもちゃんとやっている人が少ないです。
ですが、そのぶん効果は大きく本格的にトレーニングを始めたい方は
ぜひ取り入れるべきだと思います。
強度が高いトレーニングなので腰痛などの持病がある方はトレーナーと相談しながら実施するかどうか判断するといいかと思います。
それと怪我の危険もあるので最初は軽い重量で行いましょう。
僕はこのBIG3に手を出すことにびびっていました。
「まあそんなに本格的にやるわけでもないし…」
と自分にやらない理由づけをしていました。
ですが、いざやってみると多大な効果をもたらしてくれました。
しんどいぶん周りでやっている人も少ないので
ぜひBIG3を始めて周りと差をつけましょう！

フォームを舐めるな！

先ほどフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングがあると
書きましたが、どちらにも大事なのがフォームです。
正しいフォームでトレーニングしなければトレーニングの意味がないと
言ってもいいくらい重要です。
フリーウエイトトレーニングは正しいフォームを習得するのが
非常に難しく、間違ったフォームでやっている人も多く見受けられます。
マシンはそれに比べて簡単ではあるのですが、
僕はマシンこそフォームが重要だと思っています。
簡単に扱えてしまうため、特になにも考えなくても
それっぽい動きは出来てしまいます。
まさに僕がそれでした。
マシンで扱う重量は増えていても体はたいして変わらず。
フォームが悪いせいで狙った筋肉をほとんど刺激出来ておらず、
ただやった気になるだけ、ただ疲れるだけ。
せっかく貴重な時間とお金を使ってジムに通うので
結果を出したいですよね。
ぜひジム通いをする方はトレーナーに見てもらって自分が正しいフォームで出来ているのか確認してもらってください。
自分では出来ているつもりでも意外に出来ていないものなんですよね。

以上になります。
今回は筋トレで自分が後悔していることを書き出してみました。
もしこれから筋トレを始めようと考えている方、
始めたはいいがなかなか成果がでないと悩んでる方。
そんな人の参考になればうれしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
それでは！