筋肥大に最適なプロテイン・タンパク質摂取の方法

このnoteでは、筋肉を大きくしたい人のためのプロテイン・タンパク質摂取の仕方を何十年もの研究結果を基に解説していきます。
かなり大きな記事になりますので、7つのセクションに分けました。

1. そもそもプロテイン・タンパク質は単なる食事である
2. 筋肉合成におけるタンパク質の2つの役割
3. 1日に摂取するタンパク量はどの程度が最適か
4. 1回に摂取するタンパク量はどの程度が最適か
5. タンパク質摂取は何時間おきが最適か
6. プロテインの種類は何がいいか
7. その他の豆知識

その他豆知識のセクションでは、寝る前のプロテイン摂取は有効か?、ゴールデンタイムは本当にあるのか?、トレーニング中のプロテイン摂取はどうか?、筋分解について考える必要はあるのか?、プロテインにBCAAやロイシンを足すことは有効か?、ホエイプロテインは吸収が早いから最高!は本当か?などについて書きました。
何十年にもわたる34もの研究結果を引用し、14のわかりやすい図を挿入した超大作です。

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