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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレ…

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還暦近くなって夢中になれるものを見つけた…　それは『筋トレ』　ゆるぅ～く、老いと筋トレの話を書いてみたい。

  • あら還の筋トレ日記

    還暦近くになって夢中になれるものを見つけた…　それは筋トレ ゆるぅく日記をつけてみる

GW初日の過ごし方

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、GWはカレンダー通りの勤務だ。とはいえ、まずは3連休。いつもとは違う週末の過ごし方をしたいと思っている。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 朝は目覚ましを掛けずにベッドにもぐりこみ、それでもいつも通り5時には一旦目が覚めてしまい、そこからの二度寝が心地よい。 何度かのウトウトを経過して8時に起床。朝のルーチンをこなし、朝食。そしてGYMへGO！ 腱板断裂の修復手術から2か月が経過して

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    • 鶏胸肉を用いたレシピの開拓

      還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、高タンパク低脂質の食生活の中に、鶏胸肉を多く取り入れている。普段は低温調理器で作る「自家製サラダチキン」を食べているのだが、たまには別の調理方法だって試してみたい、というコトで、きょうのnoteにはこのコトについて書いてみたい。 作ってみたのは、「鶏胸肉としめじのワイン蒸し」というメニューだ。使用するのは、皮を剥いだ鶏胸肉、玉ねぎ、しめじ、ミニトマト、調味料だ。レシピには、オリーブオイルを大さじ２、とあるのだ

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      • 旬の食材を楽しむ - アスパラガス

        還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、旬の食材をなるべく食べたいと思っている。先日はスナップエンドウの煮びたしを食べたとnoteに書いたが、その際にアスパラガの炭火焼も食べたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 路地もののアスパラガスって、旬はGW明けだと思っていたのだ。でも、そのお店の「季節のおすすめ」にアスパラガスがあるのを見つけたら、オーダーせずにはいられない還暦トレーニーがいるのだ。 アスパラガスはビタミン・ミネラルが豊富で

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        • 読書習慣 －2

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、読書が大好きだ。先日のnoteでダニエル・カーネマン氏の最終作の上巻を買った、というコトを書いたが、下巻を買ったので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 なんてことは無い、まだ日中は仕事が忙しくて、目次すら目を通すコトはないのだが、下巻を買わずにいられない自分がソコにはあるのだよ。 で、届いたので写真を撮ってみた、という文脈なのだ。 GWは目前、ちゃんと向き合おう、と誓う還暦トレーニーなのだ。

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        マガジン

        • あら還の筋トレ日記
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        記事

          旬の食材を頂く

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、旬の食材を頂くのが大好きだ。季節が感じられるし、何よりも、ソレを食べることで元気が出てくる気がするのだ。今が旬のスナップエンドウを煮びたしで頂いたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 それは地元の焼き鳥屋さんでのコト。そのお店は駅の反対側にあるのだが、昨年の秋に、駅を挟んだ反対側にもう1店舗が追加され、2店体制になったのだ。新しいお店にはまだ入ったことが無かったのだが、お店の前を通りかかったら、も

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          温泉饅頭

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、一泊二日で熱海に行ったと、先日のnoteに書いた。熱海から帰宅する際に、駅前の商店街で温泉饅頭を買って帰ったので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 温泉饅頭は多くのお土産屋さんで売られているが、還暦トレーニーの自分は、熱海の温泉饅頭と言えば「桜井商店」の一択なのだ。アーケードに入るとすぐ左手にそのお店は在る。中でも「黒糖饅頭（こしあん）」がお気に入りで、コレ以外は目に入らないのだ。 およそ記憶に残

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          熱海に行ってきたお話

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、一泊二日で熱海に行ってきた。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 熱海に行った目的は、ココには書き残さない。熱海での時間の中では、嬉しいコト・残念なコト・悲しいコト・ほっこりするコトが複雑に入り混じって、特に、残念だと思ったコトは長く深い余韻として、まだ心の核に残っている。誰かが悪い訳では無い、誰かのせいではない、ただただ、自分のココロの在り方が理由なのだ。 というコトで、余韻を引きずり

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          最近買って気に入っている服 - UNIQLO ユーティリティショートブルゾン

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、パッと羽織れるブルゾンが大好きだ。最近買って、頻繁に羽織っているブルゾンがあるので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 買ったのはUNIQLOのユーティリティショートブルゾンと言う商品だ。 袖と裾の長さのバランスでわかる通り、ヒップが半分隠れる程度の着丈が軽やかで良い。張りのあるコットン素材の薄手のブルゾンで、インナーやボトムスを選ばず、万能なのだ。生成り・ブラウン・オリーブ・カーキ・ブラックの5色

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          読書習慣

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、案外と読書家なのだ。2024年3月27日にお亡くなりになったダニエル・カーネマン氏へのオマージュとして、最終巻となったNOISEを買ってみたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 NOISE、これは上下巻で構成されているのだが、とりあえず先ずは上巻のみの購入は許してほしい。買って満足しないための工夫なのだ。 ダニエル・カーネマン氏は行動経済学の先駆者にしてノーベル経済学賞に輝いた巨人だ。一般的に「

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          アラビアータはピリ辛じゃなくっちゃ！

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、パスタが大好きだ。外で食べるパスタはもちろんだが、自宅で手軽に作れるパスタ料理はお手の物なのだ。先日、超手抜きのペンネのアラビアータを作ったので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 なんてことは無い、市販のアラビアータソースを使うだけの料理だ。その代わりと言っては何だが、ニンニクをみじん切りにし、鶏胸のひき肉に茄子とピーマンを加えて炒め、最後に市販のソースを投入。そこに茹で上げたペンネを加えて混ぜるだ

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          やらかしたぁ～！

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、昨日の栄養摂取をやらかしてしまった。と言うコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 昨日は早朝からオフィスに出勤、休み無く会議をこなし、午後１時をだいぶ過ぎてからのランチタイム。朝食はいつも通り、自家製ヨーグルトにチアシードをトッピングしたモノとプロテインを含むサプリメントだけなので、しっかりランチで栄養を摂りたいところだが、14時から還暦トレーニーの自分がホストを務めるweb会議が設定されている。

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          最近、魚を頻繁に食べている - 鯖のミリン干し

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、最近、魚を頻繁に食べている。仕事から帰宅して、サッと晩御飯を用意するのに、半加工品の冷凍の魚を活用するのは、高タンパク低脂質かつ優良な脂質を摂取するのに最適だからだ。というコトで、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 仕事が忙しくなり、帰宅時になじみの居酒屋に行こうとする時間帯には満卓になっているであろうことは、織り込み済みなのだ。となれば、疲れて帰宅してササッと調理できる半加工品の冷凍の魚の出番

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          根付き新鮮野菜を買ってみた

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、サラダを欠かさない。ビタミン・ミネラルはサプリメントから摂取することが多いのだが、フレッシュなサラダを食べると健康になれる気がするのだ。このところ、葉物野菜の価格が高いし、冷蔵庫でしなびてしまうことが多かったので、気になっていた『根付き新鮮野菜』なるものを買ってみたので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 買ったのは、サニー&グリーンレタス、という根付きの野菜だ。鮮度を保つため、水耕栽培で育てら

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          昼から飲み過ぎた夜の食事

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、週末の昼からお酒を飲んでしまうコトがある。春の陽気に誘われて、早朝のGYMトレの帰り道、風で舞い散る桜吹雪の下を散歩しながら、フラフラッと酒場に足を踏み入れてしまった、という文脈なのだ。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。 最初は1杯だけのつもりだった。場所は、テラス席のあるクラフトビールのお店。だいぶピークは過ぎたとはいえ、まだヒノキ花粉が舞う季節なので、外の景色が見えるカウンター席に陣

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          パスタでカーボアップ

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、炭水化物の摂取を恐れていない。むしろ、タンパク質同様に、炭水化物も摂取しなければ筋肥大は困難だと考えているのだ。特に、疲労を感じるときには、タンパク質を積極的に摂ろうと考えており、先日がまさにそのようなシチュエーションだったので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 その日は朝からバタバタとしていた。GYMに行く時間が無く、早朝から仕事が立て込んでいた。北米の同僚とのWebミーティングから始まり、

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          超、久しぶりのラーメン

          還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、ラーメンが大好きだ。筋トレにハマる前は、週に２～３回はラーメンもしくはつけ麺を食べていた位に、大好きだ。しかし、筋肥大と除脂肪を目指すようになって、自然と食べる頻度が下がっていて、最後にラーメンを食べたのはいつだろう？と遠い記憶を呼び起こす必要があるほどになってしまった。先日、同僚たちとのランチでラーメンを食べる機会があったので、今日のnoteにはこのコトについて書いてみたい。 ランチで訪れたお店は、ラーメン

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