今回は、糖質制限の初期症状についてお伝えします。

ダイエットを始めて「体調が悪くなった」経験はありませんか？

実はその体調不良、糖質制限によって起こる初期症状の可能性があります。

極端な糖質制限は、あなたの身体にとって逆効果となるのです。

そこで今回は、糖質制限によって起こる初期症状を5つお伝えします。

1.頭痛や眠気

体は主に糖からエネルギーを得て活動しています。

過度な糖質制限をすると、エネルギー源である糖が足りず、エネルギー不足となるため、眠気や頭痛が起こるのです。

大事な仕事や運転をする際は、糖質制限を避けた方が安全でしょう。

2.便秘

糖質を制限して動物性食品に偏った食事となると、穀物の摂取量が減り、便秘になるリスクが高まります。

便秘は腸内環境を悪くし、脂肪をためやすい体となるため、ダイエットの大敵です。

3.下痢や吐き気

過度な糖質制限を続けていると、ケトーシスにより吐き気を催すことがあります。

妊婦さんは胎児に糖を優先的に送るので、身体の中の糖が足りずケトーシスとなるため、吐き気に悩まされるのです。

また、糖質制限によって下痢に悩まされる方もいますが、それは動物性食品の食べ過ぎによって、消化不良が起こるためと考えられます。

4.口臭や体臭がきつくなる

糖質制限によって起こるケトーシスは、体臭や口臭が果物が腐ったような「ケトン臭」になることがあります。

ダイエットのために始めた糖質制限で、体臭がきつくなるなんて嫌ですよね。

人によっては不快な匂いとなりますので注意しましょう。

5.筋力低下と筋量減少

過度な糖質制限を3週間すると、筋力が低下することがわかっています。

糖質制限によって筋肉にある糖の貯蔵が減少するため、一時的に筋肉量が減り、しぼんでしまうのです。

また、動物性食品や加工食品の摂取は、血液を酸性に傾け、筋分解を招く恐れもあります。

同じカロリーで「糖質を制限した食事」と「脂質を制限した食事」を比べた研究では、糖質制限の方が筋肉の分解が高まっていたのです。

筋肉量の減少は、代謝が悪くなるので、痩せづらい体となります。

ダイエットのために糖質制限を始めたのに、痩せづらい体となっては、元も子もないですね。

糖質制限は完全に悪？

結論として「糖質制限が悪い」わけでも「糖質制限をすればいい」というわけでもありません。

間違った糖質制限を行なっていることが問題なのです。

加工食品を減らすことや、穀物の摂取をすることには健康上の利点があります。

例えば、加工食品の摂取は発がん性を上げるので、加工食品を減らすことで、がんのリスクを下げることが出来るのです。

一方で、特定の食品を制限すると栄養素の不足や、逆に何かが過剰になったりします。

例えば、糖質を制限すると脂質が過剰となり、生活習慣病のリスクが上がるのです。

どこまでが健康的で、どこまでが不健康なのかは、栄養学の知識と科学リテラシーが必要となります。

自分の知識に自信が持てるまでは、極端な方法に走らないようにしましょう。

まとめ

とうわけで今回は「糖質制限の初期症状」についてお伝えしました。

糖質制限の初期症状は以下の5つです。

1. 頭痛や眠気

2. 便秘

3. 下痢や吐き気

4. 口臭や体臭がきつくなる

5. 筋力低下と筋量減少

過度な糖質制限は、筋量の減少や体調不良を伴います。

ですので、不健康にならないためにも、糖質制限の初期症状を押さえましょう。

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