173cm66kgの広島県出身、東京在住の30代男性、週末バレーボーラーです。

まずは、皆様に謝らなければならないことがあります😞
週1更新を謳いながら、2月17日からスタートした本企画も、今や3月🎎、更新が漏れてしまい大変申し訳ありませんでした。
今後は、週1更新、週末か月曜日あたりで更新して参りますので、引き続きご覧頂けますと幸いです🙇‍♀️🙇‍♂️🙇

それでは、ジャンプ力向上、前回のおさらい及び今後の改善点について。

【実践していること】

◯筋トレ(腕立て、立ち腹筋、立ち背筋、スクワット✖️最低100回を火曜〜金曜は毎日)
👉朝一🌅または夜お風呂🛁前と習慣化により実践できている、今後は回数150に増やす🙆‍♀️

◯昼食抜きプチ断食(週3日程度)
👉コロナ禍による自宅にいる機会も増え実践できている、継続🙆‍♂️

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯週3回の1時間10km程度のランニング
👉全くできていない、こちらは朝一🌇にするか夜🌉にするか習慣化が必要🙅‍♀️
また、1日平均10000歩という新たな実践事項として継続します。

◯ニージャンプ(正座からジャンプ)
👉できていない、ランニング前後にやるのが効果的なので、こちらも要習慣化🙅‍♂️

◯自転車🚲
👉コロナ禍ということで、自転車通勤をしております。週2、3日は1時間以上自転車に乗る機会が増えました、こちらも新たな実践事項として継続します。

【結果と現状】
プチ断食の成果なのか体重64.5kgになっております。
Qualityというアプリを用いて、
現状垂直飛び7️⃣5️⃣cmでした。
1mジャンパーまであと2️⃣5️⃣cm、ここからが要ですね。
しっかりジャンプ力向上に取り組んで参ります。

⭐️裏企画　180°開脚ベッタリ⭐️
ジャンプ力向上の裏企画として、
180°開脚べったり企画も取組中です。

写真はNumber Webアプリより桑田選手を引用しました。カープファンですが、この開脚は理想です。

さて、それでは、前回のおさらい及び今後の改善点について。

【実践していること】

◯お風呂🛀後のストレッチ
👉🏾習慣化できていますが、短時間のため、習慣化できていない朝のストレッチとともにメニューを決めていきたい🙆‍♀️

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯朝☀️のストレッチ
👉🏾全くできていないため、
ヨガやピラティスといった項目を加え、
朝と夜で一連のルティーンとしたい🙅‍♀️

◯壁を使って左右両脚を開く内転筋群ストレッチ
👉🏾週1回程度、夜の習慣として毎日実践を目指す🙅‍♂️

◯イスを使った股割り
👉🏾週1回程度、仕事の合間、食前後に毎日実践を目指す🙅

【結果と現状】
身体の柔軟性に変化なし。
柔軟性をどうやって数値化してお伝えしていくか思案中です。
また、柔軟性を増大させるいくつかメニューを考える必要がある。

長くなりましたが、
ジャンプ力向上、柔軟性増大、
どちらも課題山積みですが、
今後もご覧頂けますと幸いです。
ご意見、アドバイス等もお待ちしております^_^