173cm66kgの広島県出身、東京在住の30代男性、週末バレーボーラーです。

更新が久々になってしまい大変失礼しております😞

更新できていない間、週末バレーボールは継続していましたが、

日々のトレーニングはできていなかったので、

週1更新、週末か週明けあたりでしっかり報告、精進していきたいと思います。

引き続きご覧頂けますと幸いです🙇‍♀️🙇‍♂️🙇

それでは、まずは、ジャンプ力向上、今後の改善点について。

【実践していること】

〇週末のバレーボール🏐

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯筋トレ(腕立て、立ち腹筋、立ち背筋、スクワット、片足スクワット✖️最低1️⃣0️⃣0️⃣回を月曜〜金曜は毎日)
👉朝一🌅、夜お風呂🛁前、食事前🍽等、習慣化できていなかったためまずは習慣化、時間に余裕がある時には回数を増やす、身体に疲れが残っている際には休みも必要🙆‍♀️

◯週2,3回の1時間1️⃣0️⃣km程度のランニング
👉全くできていない、こちらは朝一🌇にするか夜🌉にするか習慣化が必要🙅‍♀️　また、1日平均1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣歩という新たな実践事項として継続します。

◯自転車🚲
👉コロナ禍ということで、1日1時間は自転車通勤継続🙆‍♀️

◯youtubeの筋トレ動画を実践
👉筑波大学アスレチックデパートメント

1️⃣3ステップスクワット2️⃣リバース＆クイックステップ3️⃣リバウンドジャンプ4️⃣ポッピングジャンプ5️⃣サイドキック6️⃣クロスキック7️⃣プッシュアップジャンプ8️⃣ダイビング背筋9️⃣ティザー腹筋🔟スパロウ等、10種目を10分程度にまとめてありますので、こちらを平日実践していく予定です。

👉のがちゃんねる

こちらも沢山の効果的なエクササイズを紹介してありますので、時間に余裕がある場合には日々チャレンジしどのエクササイズが個人的にはおすすめかご紹介していければと思います🔥

【結果と現状】
Qualityというアプリを用いて、
現状垂直飛び7️⃣5️⃣cmでした。
1mジャンパーまであと2️⃣5️⃣cm、ここからが要ですね。
しっかりジャンプ力向上に取り組んで参ります。

⭐️裏企画　1️⃣8️⃣0️⃣°開脚ベッタリ⭐️
ジャンプ力向上の裏企画として、
180°開脚べったり企画も休憩しておりましたので再開して参ります。

では、今後のストレッチ改善点について。

【実践していること】

◯お風呂🛀後のストレッチ
👉🏾習慣化できていないため、短時間でも習慣化できるようyoutubeのストレッチ動画を実践して参ります🙅‍♀️

アクトレブログ

1️⃣股関節回し2️⃣肩入れ3️⃣開脚ハムストリングお尻のストレッチ4️⃣開脚(左右)バウンス等、10分程度にまとめてありますのでこちらをお風呂🛀後実践して参ります。

【今後取り組むこと(新たな課題)】

◯朝☀️のストレッチ
👉🏾全くできていないため、
ヨガやピラティスのyoutubeを参考に朝のストレッチも習慣化して参ります🙅‍♀️

Rina Ohkuma 【大熊理奈】

こちらも沢山の効果的なピラティス動画を紹介してありますので、時間に余裕がある場合にはチャレンジしていき個人的におすすめできるメニューがあればご紹介できればと思います🔥

【結果と現状】
身体が固くなっているため早急に上記メニューを頑張りすぎない程度に継続して参ります。

長くなりましたが、
ジャンプ力向上、柔軟性増大、
どちらも課題山積みですが、
今後もご覧頂けますと幸いです。
ご意見、アドバイス等もお待ちしております^_^