岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？
2022年12月湘南国際マラソンでサブ4達成に挑戦する、
ツッキーのドタバタ練習記録！

１．９／５～１１の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。今週は第三週目、標語は「土曜日のペース走が２時間になり、ハーフ超え」とのこと。「ビルドアップの入りが３０秒早くなり（中略）、最後の５kmは24分３０秒と２周目と同じ（中略）。ペース走はキロ５分３０秒と１〜２週目と変わりませんが、時間が３０分伸びて１２０分になっています」とのこと。
基本はランを中心としたトレーニングですが、直近トライアスロンの大会前なので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・9/05（月）🏃‍♂️ジョグ45分
・9/06（火）🏊‍♂️キックとの付き合い方
・9/07（水）🏃‍♂️BU:26:30/5km+25:30/5km+24分30秒/5km
・9/08（木）🏃テンポ走(2.5km×3）
・9/09（金）💤休息日
・9/10（土）🏊‍♂️OWS:スキル中心＋インターバル
・9/11（日）🏃ペース走120m

２．９／１０（土）🏊‍♂️OWS:スキル中心＋インターバル＋🏃ペース走120m①

九十九里トライアスロンを前に最後のウェットスーツを着た海練習をしなくては！ということでATHLONIAさんのOWSインターバル練習会に参加。9:00-10:30はスキル中心。11:00-12:00はインターバルという欲張りメニュー、それぞれレポートしますね。

ー「スキル中心」ー

こちらは初心者の方やトライアスロンで必要なテクニックについて教えていただけるメニューとなっております。インストラクターは佐藤コーチと孫崎コーチ。最初は全員で準備運動をしてから海へ、まずは海での浮き方、次にウォームアップで３つあるブイ（50m周回）を2周、そこから「初心者」「トライアスロン経験者」の２組に分かれての練習（自分は後者で佐藤コーチ）。
まず泳ぎの基本としてストリームラインについて、次にヘッドアップの仕方、そしてブイの回り方など、そして複数人で並泳した場合の泳ぎ方や、２列複数人（５〜６人で並泳）、最後は５分間泳×２のガチメニューでございました（泣）。
＊TOTAL　TIME 50:28,DISTANCE 1,118m  
🌤,27.5-28℃,68-64%,4m/s　

ー「インターバル」ー

ここの海練習インターバル２回目ですが、前回から多めの２０人ほどの皆さまが参加。前回３つのブイでの周回距離が１００mだったのに対して、今回は５０m。「より実践的にして見た💖」とマゾ崎コーチの悪魔の囁きに何が何だかわからないまま全員一斉スタート。そうすると早い人はどんどん回るし、自分みたいに遅い人たちはどんどん追い抜かれるという嫌なタイプのインターバル、１００m が基本２周なので２周ごとに休憩できるも.…。本当にブイのところで毎回バトル、途中からも突き上げられるし、泳ぎ始めは慣れないので接触するたびにぐったりしていましたが、途中からぶつかれたり、乗っかられたりしても「うん、良き。自分は自分。マイペース、マイペース🙃」と自分に言い聞かせ、全体を通じてわちゃわちゃしており、自分が何周したかも定かではない中で終了となりました。
＊TOTAL　TIME 47:19,DISTANCE 1,502m PACE 3:09/100m  
🌤,29.5℃,62%,4m/s　

３．トレラン走崩れ

週末ロング走予定だったのでみっちーさん合流＋インターバル練習でひょんなことから一緒に走ることになったえっちゃんと逗子周りでのトレラン走に。えっちゃんさん、今日お会いするのは２回目ですが大変気さくな方で、ひょんなことからトライアスロンをすることになったとのことで、お互いもう少し詳しくトライアスロン始めたきっかけとか、なんの仕事してんのとか話をしているうちに、道ロスト😆。
えっちゃんが時間切れになってしまうのでOSJに帰還。お互い「こんな歳になって学生の時にはスポーツをしてなかったのになんで今こんなに真剣にスポーツに取り組んでいるのかな？」「というか、学生の高校夏休み最後もこんなに追い込んでないよねwww」などスポーツバカ会話をしてせっかくなんで記念写真をパシャリ。えっちゃんさんまた九十九里でお会いしましょう。

とはいえ、距離と時間も足りてないのでみっちーさんと稲村ヶ崎方面に波打ち際で歩を進める。海水浴客はもういないものの、ウィンドーサーフィン、普通のサーフィン、ボディーボード、ライフセービングの練習、
SUPPER、ありとあらゆる観光客で人がいっぱい。そこで不意にみっちーさんから腕の売り方に関してリクエスト。
「拳を下めな腰あたりで振るのではなく、手は肘で折りたたんで振ってください。」とのこと。どうやら姿勢を見ていると全然違うらしく、「はいはい。」と対応。これは「キプチョゲスタイルなんです〜。」とのことなんで、明日から自分もキプチョゲになります！
＊設定：特になく、２時間くらい走りたいかな？
＊結果：Mission Complete!!!　
    走行距離　10:01km タイム　1:48:42
🌤,30-29.5℃,62-64%,5m/s　　
👟ASICS GEL-Fujitrabco 10

４．今日の銭湯：清水湯

この朝も早よからの練習の疲れはOSJのシャワーではなく、こちら清水湯さんで癒しました。

５．出展：参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

最後までお読みいただきましてありがとうございます！
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。