昨年から10日から２週間に1回くらいの頻度でパーソナルトレーニングを受けています。
トレーニングの間隔は、初めは、毎週、その後、１週間から10日、そして今、10日から２週間に一度という感じにしている。
本当は毎週がいいのだろうけど、予算のこともあるし、他に試したい運動もある。
バレエとか、フラメンコとか、その他ダンスや武道、乗馬、ゴルフも気になっている。
当面、２週間に一度で通ってみて、何か不具合あったら、考えよう。そうしよう。
ともあれ、本日のメニューをメモしておきたい。

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）

• 仰向け、片足90度にあげて、腰から捻る（膝を床につけるくらい）、戻す（ぎこちない動作になる、かなり腰が硬いらしい）

• 横向き、お尻ぷり、右腕をぐるーっと回す、回すのは胸から捻る、回すときに、肘閉じたとき肩甲骨を引き締める感じ（左も）

• （機械使用）膝伸ばして座り、錘付きのバーを引き寄せて、胸を開き、肩甲骨を寄せる

• （機械使用）上記の体制で、捻りをたす。右で錘付きのバーを引き寄せ、胸開き、肩甲骨を締める

• 仰向け、膝の間にボール入れてもらい、トレーナーさんが負荷をかける、内腿でおす、開く時、ゆっくり（内腿）S字カーブを常に意識。背中の下の空間を常に作っておく。

• 前腿をポールでゴロゴロ

• 小さいボールを足に挟んで、背筋シャキーン。胸を開く、お腹細く。S字カーブを意識。

• 立ち、右手を壁、片足を腕に並べて、反対側に捻る（胸から捻る感じ）

前回、めっちゃ苦しいな、と思った腹筋系メニューがあったけど、今回はそんなに、あー、苦しいというメニューはなかった。
そんな中、トレーナーさんによると私の腰の硬さは結構なレベルらしい。凹む。
それと関連して、筋肉を縮める方が得意で、伸ばす方が苦手ということ。
常日頃、縮めるより伸ばすのを意識すべし。
立っている時、歩いている時。
いつも、シャキーンを目指します🌟

次回は２週間後。
毎回書きつつ、できていないけど、それでも書く！
ちょこちょこ家でできるメニューは、毎日続けたいと思っています。