昨年秋ごろからパーソナルトレーニングを受けています。
トレーニングの間隔は、初めは、毎週、その後、１週間から10日、10日から２週間、今は２週間に一度という感じにしている。
本当は毎週がいいのだろうけど、予算のこともあるし、他に試したい運動もある。
現に、週一バレエ、週一HIPHOPのクラスがこの4月からスタート！

そんなわけでパーソナルは、当面、２週間に一度で通ってみる。
いつも通り、メニューをメモしておきたい。

• ストレッチ（by trainer)

• 背中にポール　肩開き、腕を上げ下げ、回す（肩甲骨を挟む感じ）、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ（よこ、縦）

• 猫ポーズ　呼吸（吸う、吐く）（吐く、吸う）

• 腕立て三角ポーズ、足踏み踏み

• 腕立て伏せの状態から、左手置いているところに、左足を置く。右手を右側に捻る。胸から捻るようにする。反対も。

• 仰向け、片足90度にあげて、腰から捻る（膝を床につけるくらい）、戻す（ぎこちない動作になる、かなり腰が硬いらしい）ストレッチしてもらってから、再度行う。2回めの方が、膝が床に近づいた！

• 横向き、お尻プリ、右腕をぐるーっと回す、回すのは胸から捻る、回すときに、肘閉じたとき肩甲骨を引き締める感じ（左も）

• （機械使用）膝伸ばして座り、錘付きのバーを引き寄せて、胸を開き、肩甲骨を寄せる

• 仰向け、膝の間にボール入れてもらい、トレーナーさんが負荷をかける、内腿でおす、開く時、ゆっくり（内腿）S字カーブを常に意識。背中の下の空間を常に作っておく。３セット、２セットめに何故か左ふくらはぎつったけど、トレーニングに異常なし・・・。

• 前腿をポールでゴロゴロ（硬くて痛い・・・）腕をつけてゴロゴロするから、意外に腕が痛いのだ。。

• 腕立て三角の状態から、片足後ろに蹴り上げて、右に着地、左に着地を交互に

これ、翌日に書いているので、ちょっと抜けているトレーニングもあるかも。
やっぱりすぐにメモしないとだめだな。
ともあれ、翌日の今時点、トレーニングの影響で、腰の筋肉が痛い。これは使っていない筋肉が動いたから痛い、という理解でいます。だからいい兆し！
これまで、腰が痛い、といって腰回りのトレーニングを避けてきた。
でも使わないともっと固まる、そして動かなくなる、ということらしい。
確かに、私の腰まわりはめっちゃ硬くて固い。笑
動かさなきゃやばい、そんな考えが、ストンと腑に落ちたので、トレーニング後に腰が痛いというのが少し怖く無くなってきた。
だから、どんどんトレーニングをしていこうと思います。

次回は２週間後。
ちょこちょこ家でできるメニューは、ちょっとでもすること。
姿勢を正すだけでもいい。