本日は「疲れていると眠れないのはなぜか」というテーマでお話ししようと思います。

当たり前と言えば当たり前なんですけれど、なかなか頭が整理されていないし、改めてこういうテーマで診察室で医師に聞いたことはないと思うので、ちょっとお話ししようかなと思います。

■疲れているのに

例えば「寝れない」という症状ですけど、疲労ですね。疲れていると寝れない。
ただそれだけと言えばそれだけで、これがイコールなんですけど、そう思えない。

なぜかというと、例えばプールとか程よい疲れだと今度は眠れるんですよ。
だから運動すれば寝られるということですよね。

だけど運動する心地良い疲労と、僕らが普段ビジネスとか家庭の中で抱えている疲労とはちょっと質が違うんだよね。ここをどう見分けるのかがよくわからないということになります。

■不安やうつがあると

ここは心身の疲労なんですよね。ストレスが関わっている。つまり不安やうつがあるんですよね。不安やうつがあると、そういう疲れは眠れない。

なぜかというと、不安やうつがあるものというのは、いざ眠ろうとしてもリラックスできる態勢になっていないんですよね。

心の中の問題というのは、目の前になくてもあり続けるから落ち着かないんですよ。リラックスできない時の疲労は眠れなくなる。
リラックスできないから交感神経が優位、戦闘態勢になっているんです。
なので眠れないということになります。

眠れないからうつになる、うつだから眠れないと結構イコールだったりしますよということです。疲れているけど、眠れないのはなぜかというとこの問題がある。
リラックスできていない。

■どうやってリラックスするか

では、どうやってリラックスするかということなんですよね。それは自分が思っている不安や課題をきちんと言語化してあげる、ということなんですよね。

整理、明確化してあげる。そうすれば、ここが不安なんだな、これが今自分は悩んでいるんだなとわかる。わかるとちょっと落ち着くんですよ。

今すぐやらなくてもいいんだなと頭の中で納得すると、もうちょっとリラックスしやすい。うつがひどい場合だと薬物治療とか専門的な治療が必要だったりする、ということになります。

酷くなるとリズムが崩れるから寝れないとかね。まあそういうことですね。だからリズムの乱れについては生活指導だったり、行動療法的な治療が必要だったりします。

今回は、疲れているのに眠れないのなぜか、というテーマでざっくり解説しました。

■本日の宿題

体験談とか、自分はこういう風にしてリラックスしているよとか、温かいミルクを飲むようにして寝れるようにしているよとか、そういう話をしてもらえるといいかなと思います。

▼オンライン自助会/家族会の入会方法はこちらhttps://www.notion.so/db1a847cd9da46759f3ee14c00d80995
▼iPhone（Safari）からのメンバーシップ登録方法https://youtu.be/_49prDk9fQw?si=BMjBO1CyXlhq7BaI
▼iPhone（Google Chrome）からのメンバーシップ登録方法https://youtu.be/38zE3uwcPgg?si=XE2GJ8hWI-ATjjGe

▼オンライン自助会/家族会の公式LINE登録はこちらから
https://lin.ee/XegaAAT
ID：@321iwhpp

よくわからないこと、聞きたいことなどが
あれば、こちらにお問合せください。
運営スタッフより、返信いたします。
onlineselfhelpsociety@gmail.com