健康維持のために「酢」を活用している人は少なくありません。

そんな酢の力を筋トレに利用することで、疲労回復やより高いパフォーマンスを出す手助けになります。

今回は、酢の働きやグリコーゲンとの関係などについて解説していきます。

✅グリコーゲンの働き

まずは、酢と結びつきの強いグリコーゲンについて解説します。

筋トレの目的は筋肥大やダイエットの基盤になる代謝アップなど様々ですが、いずれにしても筋肉に負荷をかけるためにはエネルギーが必要です。

その主なエネルギーとして使われるのがグリコーゲンです。

グリコーゲンは、筋肉や肝臓などに貯蔵されている物質です。

筋肉に負荷が加わると、グリコーゲンを取りだして燃料にするわけですね。

神経系の機能を正常化するために、またトレーニング中・後の回復を速めるためにも重要な物質のため、筋トレでのグリコーゲン補給はとても大切といえます。

✅酢の活用でグリコーゲンを効率的に補給

グリコーゲンの一般的な補給方法としては、炭水化物（糖質）をトレーニング前後に摂取する方法があります。

そこに「酢」を活用することで、さらなる効果が期待できます。

下のリンクはラットでの研究ですが、酢酸を摂取することで効率的にグリコーゲンが蓄えられるという結果が報告されています。

また、下のリンクは梅酢の摂取で疲労回復効果が得られたという研究です。

これらのことから酢は、筋トレに必要なエネルギー補給や疲労回復のサポートとして積極的に摂取したいことがわかります。

酢の活用方法としては、トレーニング前後に炭水化物と酢が入った食事をとるやり方があります。

直接摂取する場合は、黒酢やリンゴ酢など飲みやすい商品が販売されているので、これらを水などで割って飲むとよいでしょう。

✅補足：気分が落ち込んでやる気が出ないときも…

筋トレ時のグリコーゲン貯蔵や疲労回復に活躍してくれる酢ですが、下のリンクにあるようにうつ病スコアが改善したという研究報告もあります。

「やる気がなくて日課の筋トレをしたくない」「ダイエットでいろいろ考えるのに疲れている」など、トレーニングやダイエットで精神的に落ち込んでいるときにも、酢は役立ってくれるでしょう。

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