お久しぶりです、万年ダイエッターというかもはやリバウンダーな女、みちょです。

昨年夏、ストイックに2ヶ月頑張っていたダイエットですが、3ヶ月目は続かず一旦挫折していました。
今日から、今度こそ！！絶対に絶対に痩せてやる！！！という鋼の決意のもと改めて頑張ります。

●前回の反省：月末１回の更新だと継続しづらかった
●今回の方針：なるべくこまめにnote更新、１週間ごとと月末にまとめも公開する

●１月やること
・健康的な食事
・毎日４kmくらい歩く（orアクティブカロリー400以上）
・ストレッチをする
・白湯をたくさん飲む（1.5L以上）

それではいざ、リスタート１週目の記録です。

１月11日（木）ダイエット開始

眠れずで、朝７時ごろから白湯を飲みつつ久々にストレッチ。
かなり身体がかたくなっている感じが……。
せめてストレッチだけでも毎日継続できるようにしたい。

【数値】※徹夜後、水分をとったあとなので参考値
体重　67.9kg
体脂肪率　35.1％
BMI　24.9
ウワァァァァ久々に見る水準のデブさ！！！

【運動】
・ストレッチ（＋ポール）
・朝ウォーキング　4.6km
◎アクティブカロリー　545kcal

【朝食】
・プロテイン（ULTRAのほうじ茶ラテ）
・シフォンケーキ１切れ
・ブレンディ甘さ０コーヒー（＋牛乳、難消化性デキストリン）

【昼食（間食）】
・ポテチ韓国のり風味　321kcal
・みたらし団子 １本　121kcal
・緑茶
（誘惑になるものはさっさと消費して新規で買わないようにする）

【夕食】
・トマトスープ
・ズッキーニと豚肉の炒めもの
・馬刺し

1月12日（金）　２日目

【数値】
体重　66.9kg
体脂肪率　36.2%
昨日が参考値とはいえスコーンと１kg減っている、ダイエット２日目に個人的にあるあるな現象

【運動】
・朝：ストレッチ
　　　ウォーキング4.8km
・夜：ストレッチ＋ローラー
◎アクティブカロリー　508kcal

【朝食】
・プロテイン（ULTRAのほうじ茶ラテ）
・シフォンケーキ
・ガトーショコラ
・カフェラトリービターラテ＋牛乳

【昼食】
・みたらし団子２本　242kcal
・緑茶

【夕食】
・塩焼きそば
・トマトスープ

1月13日（土）　３日目

【数値】
体重　67.2kg
体脂肪率　34.6%

【運動】
・夜中にストレッチ（＋ポール）
・夕方にウォーキング3.5km
◎アクティブカロリー　494kcal

【朝食】
寝ていたのでなし

【昼食】
・ガトーショコラ２切れ
・カフェラトリービターラテ
・パウンドケーキ一口

【間食】
・大学芋少し
・焼き芋小さめ１つ
・みかん

【夕食】
・カツ丼
・味噌汁
・ジンジャーミルクティー

人と食事が多かったりなんたりでダイエット中とは思えない食生活に…

１月14日（日）　４日目

【数値】
体重　67.1kg
体脂肪率　35.1%

【運動】
・ストレッチ
・朝ウォーキング　3.7km
◯アクティブカロリー 363kcal

【朝食】
・レモンハニー湯少し
・トマトスープ
・プロテイン

【昼食】
・肉うどん
・ちらし寿司少し
・チョコレートムース
・ホットカフェラテM（ローソン）

【夕食】
・炊き込みご飯３口分くらい
・トマトスープ
・ラーメン半玉くらい
・おはぎ１つ
・ウインナー３本
・白和え
・ジンジャーミルクティー

引き続き人と食事する機会が多くてなかなかな量に…；；
月曜日から絞っていきます。

１週目まとめ

やむを得ない要因などもありつつ、ハイカロリーなものを結構食べてしまっていたウィークでした。

アクティブカロリーが増えているし、朝昼晩どこかでガツッと食べるとわかっている時は他の食事を控えめにしてはいたので、基礎代謝＋アクティブカロリーを上回るほどではなかった……はず。

次週はウォーキングをメインに運動をしっかりしつつ、食事もダイエッターらしいカロリー抑えめ、栄養価はしっかりなものに調整していけたらと思います。

ダイエット進捗

体重　67.9kg→67.1kg（-0.8kg)

第一目標は65kg。1月中の達成を目指します。