寝る前にホットミルクを飲むのはやめましょう。

寝る前のホットミルク説が流れた理由は
牛乳には睡眠ホルモンのもとである
トリプトファンが含まれているからです。

トリプトファンが睡眠ホルモンに
変化するには14～16時間かかります。

寝る前にホットミルクを飲んでも
すぐに睡眠ホルモンになるとは
到底考えられません。

さらにトリプトファンだけでなく
ビタミンやミネラルも合わさって
睡眠ホルモンができます。

ホットミルクは寝る前の快眠対策としては
さほど効果は期待できないのです。


他にも、牛乳は日本人の約80％の人が
相性が悪いというデータもあります。

日本人の80％は乳糖不耐症と言われています。
牛乳を分解する酵素がうまく機能しなかったり数が少ないのです。

そのため、小腸で消化吸収されないまま
お腹がゴロゴロ鳴ったり痛くなったりして
ひどい場合は下痢を起こしたりする人も
少なくありません。


ちなみに、一説によると
インド人は50％、ヨーロッパ人は30％、北欧人は3％に乳糖不耐症がみられるそうです。

人種や育った環境や地域によって
牛乳との相性はずいぶんと変わります。

中でも日本人は特に、
牛乳との相性が悪い人種のようです。


そもそも牛乳が合わないのであれば
寝る前にホットミルクを飲んでしまうと
睡眠ホルモンを出すどころか
80％の人は良くない状態で
眠ってしまうことになります。

かえって睡眠の質を下げてしまいかねません。


寝る前に飲むのは、
コップ１杯の常温のお水をオススメします。

人は寝ている間に約200ccほどの水分を失います。

寝る前にその分の水分を補給しておくことで
体内が乾きづらくなります。

水を飲むと体内の熱が放出されて
体温が下がるのを助けてくれます。

スムーズに体温が下がると
寝つきも良く、熟睡度も高まります。

寝る前のお水は
夏は熱中症の予防にもなります。
睡眠中も熱中症にはなりますので予防が必要です。

クーラーをかけるほどではないけれど
寝苦しい夜は枕元にペットボトルの
お水を用意しておくのも良いですよ。


こども睡眠カウンセラー協会
ジュニアマスターカウンセラー
親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子


ホットミルク以外にも、巷にはたくさんの睡眠神話が流れています。
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