こんにちは！私は東京都内を中心に
インストラクターとして活動している
曽根原悠悟と申します。

を把握することは
ダイエットにおいて
とても重要です。

この記事では朝食・昼食・夕食での
食事のコツを紹介していますので
目次で好きな場所から読んでください。

朝食はお通じを出すのに必要

胃の中に食べ物が入ることで
腸の動きが活発になり
お通じが出やすくなるので朝食は重要です。

ただしあまりにも食べすぎると
消化に影響が出やすいため
基本的には軽めがおすすめ。

などから数種類選ぶとよいでしょう。

朝からしっかり食べたいという方は
焼き魚定食や納豆定食などもおすすめです。
臨機応変に対応していきましょう。

昼は好きなものを食べて良し

昼は栄養補給の時間帯といわれており
1日の中でも食べたものが脂肪になりにくいため
好きなメニューを食べてOKです。

ただし揚げ物や肉料理は
胃に負担が掛かるうえ
消化に時間が必要です。（およそ8時間程度）

可能であれば消化酵素が豊富な

・大根おろし
・キウイ
・パイナップル

を一緒に食べて
内蔵の負担を軽減しましょう。

夜はほどほどかつ早めの時間に食べる

夜は消化と吸収の時間帯で
20時以降は体脂肪が合成されやすいです。

食べる量は程々に抑えながら
脂質少な目で食物繊維を
多く摂れるメニューが◎です。

具だくさんで食物繊維を摂りやすい
味噌汁やスープを軸にしつつ

・お刺身
・納豆
・枝豆
・サラダチキン

などを組み合わせれば
たんぱく質も摂れて一石二鳥です！

生活リズムを崩さない食事まとめ

今回は生活リズムに合わせた
食事のポイントを紹介しました。

時間帯やタイミングを考慮して食事を摂ると
体調が整いやすく痩せやすいので

自分が取り組める部分から
改善してみませんか？