曽根原悠悟

元サラリーマン｜インストラクター歴10年｜東京都を中心に民間スポーツクラブや公共施設な…

曽根原悠悟

元サラリーマン｜インストラクター歴10年｜東京都を中心に民間スポーツクラブや公共施設などでエアロビクス・ストレッチ・介護予防体操などを中心に指導中｜健康運動指導士｜健康経営アドバイザー｜ 初心者が挫折しないダイエット方法を中心に書いています。
  • 固定された記事

【減量のミカタ】ダイエットが捗る飲み物6選

皆さんこんにちは！ インストラクターとして東京都内を中心に 活動している曽根原悠悟と申します。 減量中に食事を気を付けていても 甘いジュースをたくさん飲んでいたら 摂取カロリーが増えてしまい 逆に太りやすくなるため 食事の管理と同じくらい 「何をどれくらい飲むか」が ダイエットでは大切です！ そこでこの記事ではダイエット中でも 飲みやすい飲み物をピックアップして 詳しく解説をしています。 画像や図解を多めにしてありますので 忙しい方でもサッと読めます！

1,400
曽根原悠悟

    • ダイエット中も食べやすいコンビニおやつ3選(ローソン編)

      皆さんこんにちは！ 私は東京都内を中心に インストラクターとして活動している 曽根原悠悟と申します。 カロリーの高い商品が 多いイメージのあるコンビニですが 最近は健康面に配慮をしている商品も多く 選び方のコツさえ押さえておけば 大丈夫です！ この記事ではローソンで買えて ダイエット中でも食べやすい おやつを3つ紹介していますので 目次で好きな部分からどうぞ！ 素焼きアーモンド肌荒れの改善や 脂質の代謝に関わるビタミンB2や 強い抗酸化作用により 若返りビタミンとも

      曽根原悠悟

      • サラリーマン向けな朝食メニュー3選【忙しい人向け】

        という悩みを持った サラリーマン男性に向けて書いています。 皆さんこんにちは！ 私は東京都内を中心に インストラクターとして活動をしている 曽根原悠悟と申します。 朝ごはんをしっかり食べないと 代謝が回せずに痩せにくいばかりか 脳や身体に十分なエネルギーが回らずに 仕事で良いパフォーマンスを 発揮するのが難しくなるため 朝ごはんは大事です！ そこでこの記事ではすぐに用意できて ある程度栄養を摂れるメニューを 3つ紹介しています。 目次をタップすると各項目へ飛べますの

        曽根原悠悟

        • 「慌てなくてOK!」食べ過ぎた時の対処法2つ

          という一般の方向けの記事になります。 皆さんこんにちは！東京都内を中心に インストラクターとして活動をしてる 曽根原悠悟と申します。 ダイエットをしているのに つい食べ過ぎてしまって 翌日体重計に乗って凹む・・。 そんな経験はありませんか？ そこでこの記事では 食べ過ぎた時の対処法を2つほど 取り組みやすい内容でお伝えします。 サクッと読めるボリュームなので 仕事の合間にどうぞ！ 食べ過ぎたら2～3日で対処をする飲み会や外食の後に体重が増えたとしても 大部分は塩分

          曽根原悠悟
        • 固定された記事

        【減量のミカタ】ダイエットが捗る飲み物6選

        曽根原悠悟

          「サラリーマン必見」すぐに取り組める体調管理方法5選

          ・最近体形や健康が気になってきた ・無理なくできる体調管理方法が知りたい といった悩みを持つ サラリーマンの方向けに書きました。 皆さんこんにちは！ 東京都内を中心にインストラクターとして 活動をしている曽根原悠悟と申します。 仕事やプライベートを より充実したものにするには 体調管理は欠かせないもの。 この記事ではサラリーマンの方が すぐに取り組みやすい体調管理方法を 5つ紹介しています。 また画像を多くしてあるため 読み飛ばしてもOKですし 目次で好きな場所か

          1,400
          曽根原悠悟

          「サラリーマン必見」すぐに取り組める体調管理方法5選

          曽根原悠悟

          【ガマン無し】ラーメンとダイエットを両立するコツ2つ

          皆さんこんにちは！ 関東を中心にインストラクターとして 活動をしている曽根原悠悟と申します。 最近体形が気になってきたけど ラーメンも我慢したくない！ そんな方向けのnoteになります。 ちょっとしたスキマ時間に パッと読めるボリュームですので 気軽に読んで下さいね。 ラーメンを食べても太りにくくするコツ2つラーメンを楽しみつつ 太りにくくするためのコツは の2つになります！ では掘り下げて解説をしていきます。 野菜が摂れるラーメンを選ぶ 食物繊維が多く含まれる

          曽根原悠悟

          【ガマン無し】ラーメンとダイエットを両立するコツ2つ

          曽根原悠悟

          【神セブン】ダイエット向きなたんぱく食7選

          ・たんぱく質はなぜ大事なの？ ・どのくらい摂ればいいか分からない ・おすすめなたんぱく質食が知りたい といった悩みを持つ 一般の方向けの記事です。 こんにちは！ 私は東京都内を中心に、年間3,000人に対して 健康指導を行っている曽根原悠悟と申します。 たんぱく質を摂取することは ダイエットにおいて とても重要ですけど むやみやたらと摂取をしても カロリーオーバーによる肥満や 便秘などの不調に繋がりやすいため 自分に必要な量のたんぱく質を 摂ることが大切です。 こ

          1,400
          曽根原悠悟

          【神セブン】ダイエット向きなたんぱく食7選

          曽根原悠悟

          【疲労サヨナラ】誰でも出来る疲労回復9選　

          こんにちは！ 私は東京都内のスポーツクラブや 公共施設を中心に 年間3,000人の健康指導を行っている 曽根原悠悟といいます。 ・なかなか疲れが取れない ・疲労を減らして元気に過ごしたい ・そもそも疲労って何？ といった悩みを持つ 一般の方に読んで欲しい記事です。 疲れが溜まってしまうと 作業効率が落ちやすくなり 日常生活や仕事で支障が出やすいため [疲労回復について知る]ことは 毎日を楽しく暮らしたい人にとって かなり重要と言っても 過言ではないと思っています。

          1,400
          曽根原悠悟

          【疲労サヨナラ】誰でも出来る疲労回復9選

          曽根原悠悟

          【めちゃ簡単】ダイエットに活かせる冷え対策5選

          ・冷えに悩む中高年の女性 ・ダイエットを実施中 ・ダイエットに興味がある という方に読んで欲しい記事です。 こんにちは！ 私は東京都内を中心に 年間3,000人の健康指導を行っている 曽根原悠悟と申します。 食事のコントロールや適度な運動は ダイエットにはもちろん必要ですが "冷え対策”も同じ位重要です。 身体が冷えてしまうと ・思ったように痩せない ・むくみが取れにくい ・肌荒れが起きやすい ・肩こりや腰痛 といった不調が起こりやすいため 身体が冷える原因を知り

          1,400
          曽根原悠悟

          【めちゃ簡単】ダイエットに活かせる冷え対策5選

          曽根原悠悟

          【ダイエットの裏ボス】から逃げるな！停滞期を乗り切る4つの方法

          皆さんこんにちは！ 東京都内を中心に、年間3,000人の健康指導を行っている曽根原悠悟と申します。 この記事は特に ・最初は順調だったのに体重が落ちなくなった ・ダイエットの停滞期ってなぜ来るの？ と悩んでいる方向けの内容です。 ダイエットの基礎が知りたい方は、併せて下記の記事を読んで頂けると理解が深まります。 今回もある程度ボリュームがあるので、目次で好きな場所から読み進めてくださいね。 ダイエットの停滞期が来る2つの理由とは体重減少が横ばいになり、2週間～1ヶ

          1,500
          曽根原悠悟

          【ダイエットの裏ボス】から逃げるな！停滞期を乗り切る4…

          曽根原悠悟

          【楽やせ可能！】40代女性が食事改善でダイエットする方法

          こんにちは！ 東京都内を中心に、年間3,000人の健康指導を行っている曽根原と申します。 ダイエットに興味がある、もしくは実施しているものの ・始め方が分からない ・長続きしない ・何故か痩せない ・我慢ばかりでストレス ということが続き、結局ダイエットを止めてしまった・・。 なんて経験はありませんか？ そこで、悩めるダイエッターさんたち向けに、ハードル低めで実践しやすい方法を写真多めで分かりやすく紹介します。 ※イメージしやすいように、40代女性の設定で話を進めて

          1,500
          曽根原悠悟

          【楽やせ可能！】40代女性が食事改善でダイエットする方法

          曽根原悠悟

          【肥満率73%】4時間睡眠だと太る理由と快眠のポイント2つ

          こんにちは！東京都内を中心に、年間3,000人の健康指導を行っている曽根原悠悟といいます。 ダイエットにおいて大事なのは食事改善と思われがちですが、睡眠の質を上げることも、心身を整えるうえでは欠かせません。 この記事では、睡眠不足だと太りやすい理由や快眠のコツを図を交えつつ解説していますので、お好きな場所から読んで下さいね。 睡眠不足の約73％は太りやすいアメリカのコロンビア大学が過去に、8,000人（32～54歳）の睡眠時間を調査したのですが、4時間睡眠の人は約73%

          曽根原悠悟

          【肥満率73%】4時間睡眠だと太る理由と快眠のポイント2つ

          曽根原悠悟

          【初心者必見！】無理なく消費カロリーを増やすコツ3つ

          はじめまして！ 東京都を中心に インストラクターとして活動している 曽根原悠悟といいます。 痩せるために運動をしようと思っても ハードルを感じてしまったり 時間が取れなかったりして結局出来ない‥。 なんていう経験はありませんか？ そこでこの記事では運動が初めての方や 時間がなかなか取れない方が 実施しやすい方法を紹介していますので 興味のある部分から読んで下さいね。 座っている時間を1日1時間減らす立っている状態は座っている状態に比べ カロリー消費が1.8倍に増えるた

          曽根原悠悟

          【初心者必見！】無理なく消費カロリーを増やすコツ3つ

          曽根原悠悟

          【ダイエッター必修】生活リズムを崩さない食事のポイント3つ

          こんにちは！私は東京都内を中心に インストラクターとして活動している 曽根原悠悟と申します。 を把握することは ダイエットにおいて とても重要です。 この記事では朝食・昼食・夕食での 食事のコツを紹介していますので 目次で好きな場所から読んでください。 朝食はお通じを出すのに必要胃の中に食べ物が入ることで 腸の動きが活発になり お通じが出やすくなるので朝食は重要です。 ただしあまりにも食べすぎると 消化に影響が出やすいため 基本的には軽めがおすすめ。 などから数種類

          曽根原悠悟

          【ダイエッター必修】生活リズムを崩さない食事のポイント3つ

          曽根原悠悟

          【2ℓじゃなくてもOK！】押さえておきたい水分補給の基本

          こんにちは！関東で年間3,000人の健康指導を行っているインストラクターの曽根原といいます。 水分補給をするときに 2リットル飲め！ いっぱい飲むといいよ！ なんて言われた経験はありませんか？ もちろん水分補給は大切ですが、やたらと飲めば良いものでもなく、自分に必要な量を飲めば大丈夫です。 先にポイントをお伝えしておきますので、お好きな場所から読んで下さいね。 体重×35mlを目安に飲む 食事やおやつのついでに飲む 運動時にはペットボトル1～2本を追加 緑

          曽根原悠悟

          【2ℓじゃなくてもOK！】押さえておきたい水分補給の基本

          曽根原悠悟

          曽根原悠悟ってどんな人？

          プロフィール本名・・曽根原悠悟 出身地・・長野県 生年月日・・1987/3/17 血液型・・AB型 趣味・・ランニングと音楽鑑賞 インストラクターになったきっかけ私は現在東京都や埼玉県を中心に、運動指導者として活動をしていますが、生まれてから成人まではずっと安曇野市で過ごしていました。 二十歳前後の時、通っていたスポーツクラブでエアロビクスのレッスンを受け、出来ないのが悔しくて頑張っているうちに、養成コースに通うことに。 当時は会社員だったこともあり、養成コ

          曽根原悠悟

          曽根原悠悟ってどんな人？

          曽根原悠悟