皆さん、呼吸していますか？

今、息を吐いたり、吸ったりしているこの瞬間も、
骨盤底筋は働いてくれています。


では、その構造とはたらきを実践法とともに
見ていきましょう！

１．身体を支える家【体幹（インナーユニット）】

以前にも、「骨盤底筋のはたらき」で
書かせていただきました、【インナーユニット】の働き。


私たちが、立ったり、座ったり、手の上げ下げや、歩く動作・・・
全ての動きにおいて、最初に動く筋肉群が

この【インナーユニット】と言われており、

聴き慣れた言葉で『体幹』とも言われております。

どんな動作を起こす時も、このインナーユニットが最初に動き出す筋肉で、
すべての動作の初動筋です。


では、インナーユニットの構図を見てみましょう。

身体の中のコルセット、とも言われるインナーユニットです。

• 上部に「横隔膜」　←呼吸とともに上下に動く。

• ぐるりと周りに「腹横筋」と「多裂筋」　←お腹と背中の深層筋肉

• 下部に　「骨盤底筋」　← 内臓を下から支える働きも。

これらの筋肉を、家のような構造だと考えてみましょう。

身体を支える家のような箱が、
インナーユニット。

屋根が上下に動く「横隔膜」
壁が「多裂筋・腹横筋」
土台が『骨盤底筋群』


なんと！！！

天井部分（横隔膜）は呼吸とともに
上がり下がりしています。

その度に、
家の中の空間（腹腔圧）の圧力が変わりますね。


その腹圧をコントロールしている重要な筋肉の一つが
「骨盤底筋群」です！

小さいけれど、力持ち！！『骨盤底筋』さん＾＾
愛着が湧いてきます。笑

２．実践！『骨盤底筋の収縮を感じてみよう』

では、実践です♪
骨盤底筋を意識して呼吸してみましょう！

いかがでしたか？

骨盤底筋の「ゆるめる」⇄「締める」を感じましたか。

尿もれの経験がある方・・・

くしゃみや咳をした時
大笑いをした時
重いものを持ち上げた時

心配になる時ありませんか？


これは、先ほど実践した、
「骨盤底筋」と「腹圧」の関係がわかりやすい例です。

くしゃみや咳で、
上からの圧がかかることで、

骨盤底筋にダメージが伝わり、
尿もれにつながってしまう、ということですね。

まとめ

呼吸する時も、骨盤底筋は働いてくれています。

と、言うことは・・・

意識をすれば、感覚をつかめれば、
呼吸をする度に骨盤底筋をトレーニングすることができる！

ということです♪


今まで、意識したことのなかった場所。
だからこそ、難しく感じるかもしれませんが、

感覚がつかめたら簡単です♡

（私も最初は全く分かりませんでしたが、
　できるようになりました＾＾）

〜次回予告〜
『骨盤底筋トレーニング　呼吸編』

どなたでも簡単！
タオルを使って実践してみましょう♪