こんにちは✨😃

一週間は早いですね

危うくnoteの更新が、滞りそうになりました。

何とか滑りこみセーフです😅

さて今日は、骨盤から締まる芯の作り方についてお話しをします。

締めるということについて、以下2つの動作を試してみてください。

①腰の下股関節(鼠径部)に両手を添えて、両
    親指が近づくように締める

②腰の上骨盤(腸骨)に両手を添えて、両
    親指が近づくように締める

イメージとして、帯を腰のまわりに巻く感じになります。

いかがでしたか

①は無理に脇を締める感じになり、肩周辺に
    お尻に力みが生じて、股関節がスムーズに      使えなかったのではないでしょうか

②は上手く締まると、腰の中心にある仙骨が      締まり肩週とお尻の力が抜けて、股関節が      スムーズに使える感じになったでしょうか

②の感じに近づけるには、肩甲骨を内側に寄      せる肩甲骨下方回施と合わせて動かすと効      果が上がります。

胸の前に両手を挙げて、雑巾を左右に絞るように動かす。

私が常日頃から動作の基本として、毎日続けている肝になります‼️

参考文献はこちらからどうぞ

それではまた、お会いしましょう🤗