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　令和4年6月21日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇りのち晴れ、気温32℃。

　今日は、蒸し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、蒸し暑い1日で、昼すぎに、淀江漁港から町中に入り、ラピスパ温泉から右折して宇田川を越えて、丸合スーパー淀江店で、鶏むね肉や飲物を購入の"6千歩"ウォーキング でした。。

　夕方には、川鵜のクロちゃんがガードレールに飛来。今日も、用意しておいた小アジと魚のアラを与えました。
　そのあとは、淀江海岸をテクテク歩き、Aコープ淀江店で、魚(クロちゃんのエサ)を購入の"5千歩"ウォーキング でした。

プチ断食で　若すぎる"67歳"　郷ひろみ

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日本人の健康寿命(平均寿命)は
　男性: 72.1年(81.4)、女性: 74.8年(87.4)
72～74歳で要介護に突入ですね。

　この "老化を防ぐ" 方法は
　東京工業大学の大隅良典栄誉教授がノーベル賞を受賞した「オートファジー(自食作用)」。
　オートファジー(自食作用)効果による細胞の若返りで、免疫細胞も生まれ変わり能力がアップ。
サーチュイン長寿遺伝子が活発化し、老化を防止して寿命を延長してくれます。

　オートファジー(自食作用)を引き起こす方法は二つ
①スペルミジン(納豆)の摂取
②プチ断食

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　元気すぎる66歳トリオ「郷ひろみ、明石家さんま、所ジョージ」。
中でも、20代の体を誇る「郷ひろみ」さんの健康法のヒミツに迫りました。

　郷ひろみ(66)、ＧＡＣＫＴさん(49)、西川貴教さん（51）など、「美魔王」といわれるほどの若々しさを誇る面々。

　興味深々の三人のダイエット方法は
①郷ひろみさん(66)➡　12時間・食事時間制限法
②ＧＡＣＫＴさん(49)➡　1日1食(食事時間制限法)
③西川貴教さん（51）➡　1日1食(食事時間制限法)

　と、カタチは違えどもプチ断食の「食事時間制限法」ですね。
　食事をとる時間を12時間以内に制限するだけで、健康になれるうえにダイエットも成功する「食事時間制限ダイエット」。日本や世界の有名人達も多数成功しています。

　不眠や夜更かし、ストレスで体内時計が狂っている人でも、「食事時間制限法」により、食べない時間帯(絶食)には、体の再生＆回復能力が格段に上がり慢性疾患を予防できるといわれています。
　マウスの実験では、「食事時間制限ダイエット」として人気のその食事法は、太り過ぎや肥満の減量に役立ち、多くの慢性疾患のリスクも軽減することが判明。

　郷ひろみさん(66)➡　12時間・食事時間制限法
　美容外科「高須クリニック」の高須克弥院長によると、郷ひろみさん(66)の場合は、見た目だけでなく体も若々しいとか。
　激しい動きのライブや普段のストイックなまでの鍛錬が若々しさを保つ原因。
　また、食事ですが、"3食"なのに「12時間食事時間制限法」を実施。

①12時間食事時間制限法("3食")
②野菜ジュースの摂取
③水分の摂取
④毎食で野菜ファースト
⑤断酒
⑥運動習慣

　実は、私(70歳)の健康法とも大半が重なっています。私は
①8時間食事時間制限法(朝食抜きの"1日2食") 　16時間プチ断食
②温野菜ファースト(大豆食品も含めると1Kg以上を摂取)
③水分2L以上の摂取(麦茶など)
④禁煙、断酒、断コーヒー、断清涼飲料水
⑤運動習慣
　日々1万歩のウォーキング(インターバル速歩)
　室内での軽い筋トレとストレッチ

　で、郷ひろみさんより、さらに過激な健康ダイエットですね。

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