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　令和4年6月11日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　曇り、気温24℃。

　今日は、少しムシムシな1日で、2回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の　運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、少しムシムシな1日で、昼過ぎに淀江海岸を歩き、帰路は、丸合スーパー淀江店で買い物の"4千歩"ウォーキング でした。

　夕方にも、淀江海岸を歩き、帰路はAコープ淀江店と丸合スーパー淀江店で買い物の"6千歩"ウォーキング でした。

　宇田川河口でのエサやり中に、川鵜のクロちゃんが飛んできてガードレールに着地。なので、今日も、魚の切り身を手から与えました。
　ハトやスズメは40羽程度。ウミネコは2羽、オオセグロは1羽やってきて、エサを食べています。

「白髪解消」には "スロー筋トレ"

　私(70歳)の場合、悪化した薄毛(バーコード・ハゲ)改善のために種々の手法を組み合わせた「髪フサフサ作戦」
　⇒ ⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

　で、3か月後には髪が生えはじめ、4か月後にはかなり増えて「髪フサフサ作戦」は大成功。
　しかし、元来の白髪の多さで、髪が透けて、実際より少なく見えています。

　そこで、「白髪解消・作戦」にも乗り出しました。
白髪の原因は種々ありますが、まずは白髪解消に効果のあるといわれる「運動」から着手。
　筋トレ系の運動で乳酸が多くでれば、「成長ホルモン」が発生して、白髪を減少してくれます。

　それには
①スロー・トレーニング
②加圧トレーニング
　加圧トレーニングは専門的知識がないと危険なのでパスして、「スロートレーニング」を実施しています。
③チベット体操
　5つのポーズでの軽い体操ですね。

　とにかく「乳酸」をより多く出す楽な運動方法が必要ですから、筋トレ系のスロートレーニングをインターバルで行っています。
　■スローなスクワット(10回1セット)を数セット/日
　■スローな腕立て伏せ(10回1セット)を数セット/日

　このスロー筋トレの効果もあるみたいですが、頭頂部と側面から「黒髪」が拡大中です。　

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