IQ180の「楽勝!運動ダイエット」

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 メタボ(肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧などが複合)脱出対策のダイエットの基本的方法は三つ
 ①効果的な運動(短時間の特殊な筋トレや短時間の有酸素運動)
 ②栄養重点で効果的な食生活
 ③ストレス緩和

 糖尿病は自力で完治はないといわれていましたが、最新の研究で、体重コントロールに成功すれば、すい臓のβ細胞が再生することが判明。つまり糖尿病が完治するというわけです。

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 今回ご紹介するのは、①効果的な運動(短時間の特殊な筋トレや短時間の有酸素運動)です。

 私の日々の筋トレ系&有酸素運動は、工夫をこらして、短時間で効果の大きい
<①> 特殊な筋トレ(上半身と足腰)を3分
<②> 特殊な有酸素運動を10分以上
<③> くびれ作りのストレッチや体幹トレなどを3分間

 IQ180の「楽勝!運動ダイエット」の ウォーキングは10分以上でOK。
短時間の特殊な筋トレ効果と相まって、顕著な心肺能力と筋力アップの効果も(注: 人により個人差はあります)
 
また、このメニューを1日15分で、約半年で「10歳若返り!!」効果も。

 なんと、メタボ(肥満と糖尿病、高脂血症)の人が、「上記の特殊な筋トレ」を3カ月実施(週に2日)するだけで、糖尿病の高血糖値が正常値にまで急降下。
 また、この時間短縮メニューを数カ月実施するだけで、顕著な心肺能力と筋力アップが得られることが実証されています。
 あと私は、肩こり、首こり対策のストレッチを1分追加しています。

 ただひたすら1時間以上もウォーキングで歩きまわっている人は、膝や足首、カカトのケガや故障の原因にもなります。
 普通のウォーキングを1時間以上(週に4日)を5カ月継続した60歳前後の中高年の人は"最大酸素摂取量と太ももの筋力"は「変化ナシ」
 つまり、現状維持だけですね。

 米イリノイ大学の解析では、少し早め目のウォーキングなどの「有酸素運動は脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ」。
 また「一日たった5分間のジョギング」を追加するだけで、死亡率を約40%低下させ、3年の寿命延長効果があるとの事です。

 たった1分の激しい運動で健康体
 ★1分の激しい運動(有酸素運動なら何でもOK)
 を挟むと、トータル10分間の有酸素運動(ウォーキングなど)だけで、50分間の運動と同じ効果が得られることが判明。

 筋肉のホルモン「マイオカイン」は、夢の若返りホルモンといわれていて30種類以上のホルモンの総称です。アディポネクチンや1GF-1、アイリシンなどが有名です。

 このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

 長寿の方、特に100歳以上の高齢者の血液中に多く存在する「長寿ホルモン"アディポネクチン"」。
 アディポネクチンは、動脈硬化を抑える作用や糖尿病を抑え、ガンを抑える作用が報告されています。このことから"長寿ホルモン"と言われています。
 このアディポネクチンは、"やせホルモン"ともいわれています。血液中で運動と同様の脂肪燃焼効果を発揮するためですね。

 ただし、過負荷や過度の筋トレは、活性酸素の大量発生と、筋肉の分解による脂肪粒の大量発生で"短命"確実です(汗)


 この書籍に書かれたすべてのレシピや方法は、世界中の医療機関の発表データーや私自身を被験体にしたもので、同様の効果を保証するものではなく、あくまでも「自己責任」でお願いします。


IQ180の「楽勝!運動ダイエット」の詳細は下記からです。-----------------------------------------------------------


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トリ仙人(健康&生き物ボランティア)

IQ180の健康-ダイエット-長寿オタク。   メタボの死病3つ(糖尿病、高脂血症、脳梗塞)と、バーコードハゲから卒業。   ★ガンじゃないのに末期ガン征圧・食生活中。  「一期一会」水鳥達や生き物との触れ合いと癒し。 淀江町宇田川河口/鳥取県米子市 (県の河川使用許可取得ズミ)
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