私の肌は推定30代?ですが、同年代の方の皮膚(腕や顔)を見ると、その肌の老化にビックリします。

　「肌を美肌にして30歳若返らせる方法」ですが、もちろん食事対策もありますが、最大の効果があるのは「運動」です。

　今回は「肌を若返らせる運動方法」の説明です。

　結論から言いますと、海外の実験では
　　★「週2回、30分の運動(中程度の強度)」を3カ月で、約30歳の肌の若返り効果」
　が得られています。　

　運動で筋肉を使うと、若返りホルモン(成長ホルモン)が多く分泌され、肌の若返りが起こります。
　運動効果で、血行が促進され、新陳代謝が活発になり肌が再生されて「シミやくすみやクマ」を解消して美肌へ変身。
　運動の継続で、顔のシワやたるみ、二重アゴ、ほうれい線なども改善されます。
　もちろん、食事内容が悪いと効果はなくなります。

　その具体的な運動内容ですが、私の場合は朝の始動時に
　　①複合スクワットを10回(約1分)
　　②体幹トレーニングのプランク1回(約1分)
　　　★プランクとは、両ヒジで受ける腕立て伏せの姿勢を1分程度じっと保持するだけです。
　　③首と肩のストレッチ(約1分)
　そのあと外出して
　　④複合ウォーキング(約10分)
　が日々の運動です。雨の日はウォーキングは中止です。
　なお、2～3日に一度はウォーキングの代わりに、ヤギ餌採取＆エサやり(3時間半程度)を実施しています。

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