ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

最近はこの辺の体重をウロウロしてる

10月11日（水）

朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）納豆（86㎉）
昼🌥️【自作弁当】ごはん（243㎉）卵焼き（87㎉）豚肉と茄子の味噌炒め（193㎉）昆布巻（27㎉）
夜🌙三色丼（626㎉）
カロリー合計1409㎉

75㎏を切ることはめずらしくなくなってきたけれど、ここから減らない。また、なにか体重減少の起爆剤になるようなものを考えないとな。

10月12日（木）

朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）納豆（86㎉）
昼🌥️鉄板ナポリタン（555㎉）野菜サラダ（17㎉）
夜🌙茄子の挟み焼き（297㎉）ジャガイモのそぼろ煮（168㎉）
カロリー合計1279㎉

今日はわたしが晩ご飯調理担当の日。夜をヘルシーにしたくて、野菜メインのおかずに。ジャガイモがおかずなのでお米は抜いてみた。

10月13日（金）

朝☀️【マクドナルド】月見マフィン（504㎉）ハッシュポテト（145㎉）コーヒー（11㎉）
昼🌥️そうめん（343㎉）納豆（86㎉）アボカド半分（125㎉）
夜🌙栗ごはん（265㎉）ホッケの開き半分（188㎉）かぼちゃサラダ（111㎉）
カロリー合計1778㎉

体重変わらず。今日は朝から出かける予定があり、魔が差して朝マックへ。月見マックマフィンが美味しかった。普通のエッグマフィンとソースが違うらしい。仕事がお休みの日は、夏に余ったそうめんを消化する日にしている。今回はアボカドと納豆で食べた。カロリーだけでみると全然ヘルシーじゃない。そもそも、そうめんがカロリー高いのよね。

10月14日（土）

朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）納豆（86㎉）
昼🌥️うなぎおにぎり（273㎉）エビマヨおにぎり（227㎉）炒飯おにぎり（210㎉）コールスローサラダ（131㎉）
夜🌙パッタイ（472㎉）お好み焼き（129㎉）
カロリー合計1684㎉

昨日の朝マックが影響したのか体重増加。

お昼は職場で買って食べた。おにぎり3個て･･･食べすぎ。
今後もお昼におにぎりを買う可能性が高いので、今のうちにカロリー低めなおにぎりを調べておこう。

の順らしい。今後は梅干しとおかかを中心に買っていこうと思う。

参考ページはこちら

10月15日（日）

朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）納豆（86㎉）
昼🌥️鮭ハラスおにぎり（206㎉）ねぎまぐろおにぎり（163㎉）トマトサラダ（36㎉）イタリアンドレッシング（97㎉）
夜🌙海鮮鍋（314㎉）
カロリー合計1058㎉

とにかく、ヘルシーを心がけた。昼のおにぎりも2個だし、サラダ食べてるし、夜は鍋だったのでお米抜きにした。

10月16日（月）

朝☀️卵雑炊（240㎉）
昼🌥️【自作弁当】卵焼き（87㎉）ほうれん草のごま和え（19㎉）ミートグラタン（38㎉）ごはん（243㎉）じゃがりこサラダ（285㎉）
夜🌙手羽元のさっぱり煮（279㎉）ごはん（156㎉）
カロリー合計1338㎉

ふ～良かった。体重もどった。
お昼に買い物をする癖がついてしまい、お昼ごはんの後にじゃがりこ食べてる･･･こらー！

10月17日（火）

朝☀️にくまん（192㎉）
昼🌥️そうめん（308㎉）シーチキン（206㎉）アボカド半分（125㎉）オニオンドレッシング（35㎉）
夜🌙おでん（203㎉）ごはん（243㎉）野菜サラダ（17㎉）
カロリー合計1320㎉

今日もお昼はそうめん。シーチキンとアボカドを入れて大変美味しかったのだけれど、大変高脂質になってしまった。以前から脂質を多くとりすぎている節があるので、脂質を抑えられるようになりたいな。

一週間の振り返り

体重　75.0kg⇒74.6kg (-0.4kg)
体脂肪　45.0％⇒44.9kg (-0.1%)

つづく。