今日の一文:

the art of breathing

訳:
上手な呼吸

(『何もしない贅沢』ヴェロニク・ヴィエン著、エリカ・レナード撮影、岸本葉子訳、光文社より)

①睡眠

22:00-5:00
瞑想15分

②食べたもの、飲んだもの、サプリ

12:00
・玄米チキンライス、レタス、きゅうり
・納豆

19:30
・納豆＋ネギ＋グルテンフリー醤油
・ヨーグルト＋レモンのハチミツマリネ

20:00
・柏餅×2🆖(いただきもの、食べるの忘れてた)

飲んだもの
6:00 水100
7:00 デカフェコーヒー＋ココナッツミルク＋ハチミツ200
8:30 水200
9:00水200
9:30 水200
12:30 コーヒー200
14:00 カボスウォーター250
16:00 スタバのデカフェラテ240
　　　(アーモンドミルク、ハチミツ入り)
20:00デカフェコーヒー200
21:00 カモミールティー200
水2.0ℓ

サプリ
Lテアニン×2
8:30 C4×1
9:00 プロテイン200

③運動

6:00フィットネスチューブ×20
9:00リングフィット(ヨガ)6'44"
19:00 フィットネスチューブ×20

④体調

右肩が痛い

⑤その他

レモンの皮でマーマレードを作ろうと思って千切りに。

中身をどうやって食べようと思って、
とりあえず薄切りにしてハチミツに漬けておいた。

ダイエット以前、
ヨーグルトにレモンのマーマレードを
合わせるのが好きだった。

レモンのハチミツマリネ、
ヨーグルトと合わせたらあの味では⁉️

違かったけど笑
コレはコレで美味しい❣️

体重は休みの日だけ、
重そうでない日に笑、測ることにした。

シンデレラ体重２回目を更新。
(身長m×身長m×18)
測っておいて良かった。

筋肉量が低下しないようにと、
血糖値が乱高下しないように、より一層気をつける。
運動量は、気持ち増やした方がいいかも。

古着屋行って、コートを2枚買ってきた。

(本物古着バーバリー、
肩のところがちょっと破れたから、
ボタンと金具とベルト残してあとは捨てた😭)

1枚はバーバリー風💕
もう1枚はプラダ風💕

※勝手にほざいてマース❣️