「お通じが出ても3日に1回で困っている」

とご相談がありました。

僕も過去に2日間、便秘に苦しんだことがあります。

たった2日かよ！

と便秘に悩んでいる方達に

怒声を浴びせられそうですが

たった2日でも相当辛かったです

(お通じを良くしようと片栗粉を大量に摂取したら便秘になりました(^^;)

2日でも相当なストレスだったのに

慢性的な便秘はいったいどれほどのストレスなのか(><)

そんな便秘を解消すべく、改善方法を紹介していきます。

【そもそも便秘とは】

便秘とは

お通じが週3回以上の状態が3ヶ月以上続いている

排便が困難で腹痛などを伴う

以上の状態のことを言います。

定義は上記の通りです。

日常会話では1日以上出ない場合は

便秘と言われていると思います。

僕の2日間の便秘がまさにそうですね(笑)

それはさておき改善方法です！

【便秘の原因の一つ食物繊維不足】

まず便秘になってしまう理由として考えれるのは

食物繊維不足

厚生労働省の情報を見てみますと

1950年頃には一人あたり一日20gを超えていましたが、穀類・いも類・豆類の摂取量の減少に伴い、低下している現状です。最近の報告によれば平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されています。

ちなみに1日あたりの食物繊維の摂取目安量は

１６歳～６９歳で

男性→２０g以上

女性→１８g以上

現代人は平均で１４gしか

摂れていないそうですので足りていませんね(^^;

【水溶性食物繊維をたくさん摂ろう】

便秘改善には食物繊維が豊富な

野菜や海藻類をたくさん食べると良いと言われています。

その食物繊維にも

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維

の2種類があり水溶性食物繊維のほうが

便秘改善に効果があると言われています。

【水溶性食物繊維が豊富な食べ物】

海藻類

・寒天　・ひじき　・わかめ　・もずく　・昆布　など

野菜類

・ごぼう　・アボカド　・おくら　・モロヘイヤ　・エシャロット　など

果物類

・キウイ　・バナナ　・りんご　・いちご　・もも　など

豆類

・納豆　・きなこ　など

以上の食品を普段の食事に足すように

意識して食べていきましょう！

【まとめ】

今回は便秘解消には野菜や海藻類や果物を

食べましょうとお伝えました。

とはいえ、野菜や果物を食べる機会が

減っている方にとっては意外と

食べるのも大変だったりします。

そんな方はサプリを活用するのも一つ手です。

おすすめの食物繊維のサプリについては

今後紹介していきますね(^^)

便秘の改善方法も、まだまだありますので

こちらも順に紹介していきます！

便秘の原因は色々あり過ぎて特定が難しいので

一つずつ改善方法を試していきましょう(^^)

今回の記事はいかがでしたか？

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