「ッー、イタイタイタッイタイッッ」

ある夜、睡眠中右足に激痛が走った！一体何が起きたのか。睡眠から一瞬で覚醒へと変換した脳みそは現実に追いついてこない。

ふくらはぎ？　腓腹筋、いやヒラメ筋か？

筋肉がいきなり収縮してとにかく痛い。

も、もしやこれがこむら返り・・

【こむら返り】主にふくらはぎに起こる筋肉の痙攣で、ふくらはぎがつった状態をいう。

ぼくは、しばらく悶絶し、気が付くと眠りにおちていた。

翌朝、あのような痛みはもうごめんだ。原因を探り予防する！と決意。

こむら返りの予防策を3点にまとめました。どうぞ！

①足の疲労は、入浴後のしっかりマッサージとストレッチで和らげる。

立ち仕事なので一日働いた後の足はパンパン。入浴と睡眠をしっかりしているから問題ないだろうと高をくくっておりました。ふくらはぎをほぐすことで、筋ポンプが作用しリンパ管の循環も促します。足先の冷えやむくみにも効くのだ！

②あらためて水分を摂るべし。

水分は体内の循環、流れ出した老廃物を汗や尿として体外に排出するためには必須です。なので気を付けて毎日飲んでいたのですが、やはり『コーヒー』や『アルコール類』の摂取が利尿作用を促し、最近サウナなども活用するので排出過多になっていたのかもしれません。まずは飲酒量から減らそう。（だいぶ実行できている！）

③ミネラルをサプリメントで補う。

カルシウムやマグネシウムなどミネラルが不足している場合も、足がつりやすい原因として挙げられています。

そうだったのか。。

ちょうどマルチミネラルのサプリメントが家にあった。気休めかもしれませんが、就寝前に飲む習慣を。

こむら返り翌日はまだ右足に痛みが残る状況でしたが、筋肉をゆっくりストレッチさせたり、サウナで温冷浴をしたりと、ケアすることで、その一日後には完全に痛みがなくなっていました。就寝前のルーティンを見直すきっかけとなったこむら返り。皆さんも健康的に過ごせますよう！