マインドフルネスラボ

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マインドフルネスの本当の意味、本当の価値を知ってより多くの人が実践していけるように、仏教哲学を基礎としたマインドフルネスに関する知識をまとめたものです。

運営しているクリエイター: だるまいこ | 仏教学者のインナーセンスオブワンダー

一分を永遠に変えた魔女〜泣き虫お母さんのためのベッドタイムストーリー〜

9月の9日からライブ配信で朗読した14の物語をこちらにもアップいたします。みなさんのお気に入りのお話はどれか教えてくださいね！【MINDFUL MAMA REVOLUTIONS】十四のストーリー第１話：一分を永遠に変えた魔女第２話：ひもすがら昼寝する老婆第３話：お母さん熊の狂気第４話：マザーアースの涙第５話：鳥籠ごと飛んだ鳥第６話：宇宙の子どもたち第７話：まばたきのおそなえもの

生きることが楽になる！パラミタ実践のススメ

本来の仏教理論には、抜群の透明感があります。それに対してヒンドゥーは、黄金感が漂っているって感じです。ですが残念ながらこの感じが漢訳や翻訳では伝わってきません。突然何のこと！？意味わからないですよね！今日はひさびさに、突っ込んで仏教の話です。漢訳仏教が面白くないという問題決して漢訳が間違っているとか、日本の仏教が良くないという話をしたいのではなくて、漢字だけで仏教を説明されたら重くないですか？ということを話したいのです。始業式の校長先生の話みたいに、面白くなさそうに聞

自分を大事にすることからはじまるマインドフルネス

自分を大事にしてもらうことが、どんな感じがするのか？わたしたちの多くが知らない。だから自分を大事にすることが、どんな感じがするのかもわからないでいる。これは大問題だけど、意外と放っておかれていることです。実のところ、わたしたちは相当壊れている。傷ついている人に正論を突きつけても、意味はない傷ついている人に向かって、「瞑想の目的は無常・無我・苦を理解すること」なんていう言葉は響かない。正論を突きつけても、刺さらない。だけど何を隠そう、そんなバカな提案をしていたの

朝の瞑想は、そのままの自分で。

わたしの朝は4時45分に毎日瞑想で始まります。毎日同じ場所に同じ時間に座って、ただ自分を定点観測するというシンプルなものです。最近増えている朝活的な瞑想クラスでは、瞑想前にストレッチや呼吸法を取り入れて「体を整えてから」瞑想に入るクラスが多いです。ですがわたしは純粋な自分の状態を知るために、布団から出て、トイレを済まし、顔を洗って（タイなので暑くて早朝からシャワー浴びちゃいますけれど）、着替えて、水や白湯を飲んだらすぐ、そのまんまの自分で座ります。一日の始まりを、

心地よく、自分らしく、マインドフルに働く方法＃２（コーチ＆カウンセラー編）

NOと言った方がクライアントとの関係はうまくいくお金を支払ってもらうと、義務感が出てなかなか断れません。クライアントを大切にするのは当然のことですが、NOが言えないことでストレスが積み重なってしまうと苦しくなって、相手に悪気があってもなくてもその人を全力でサポートすることができなくなってしまいます。だから、NOは言った方が良いし、NOと言った方が関係はうまくいきます。昼夜関係なく連絡してくる人の対処法いつも「今までの常識を超えていく」みたいな話ばかりしているので、履き違え

ADHDの人が我慢しないでも楽に生きていける方法ーマインドフルライフ

ADHD(注意欠陥・多動性)の人は我慢が苦手です。でもわがままだから我慢ができないというわけではなくて、自分の中で起こってくる感覚のボリュームがすごく大きくて、普通の人よりも臨場感が抜群なんだと思ってください。普通の人が花火をしているのだとしたら、ADHDの人はそのとなりで普通の人と同じ顔をして、打ち上げ花火をしています。 ADHDの方で、我慢できない自分は自己中でわがままなんだと自己嫌悪に陥っていたり、パートナーがADHDで振り回されて疲弊しているのであれば、これを読

心地よく、自分らしく、マインドフルに働く方法（ヨガインストラクター編）

わたしは日頃、ヨガではなくマインドフルネス瞑想を指導しているのですが、チェンマイで12年間けっこう大規模なヨガスタジオを経営していたこともあって、未だにその繋がりから生徒さんはヨガインストラクターの方が多数です。そしてヨガの先生はよく自分の働き方に悩んでいて、結局個人セッションも終始その話になってしまうことが少なくありません。 ✔︎「自分らしく」と働き方が一致しない。 ✔︎大量生産されたインストラクターの中で自信がもてない ✔︎インストラクターとしての競争に疲れた

THE POWER OF NOW「いまここにいる自分」を受け入れると、なりたい自分になれる

１．「なりたい自分」になりたくて、なれないジレンマもしかするとあなたは、「なりたい自分」になりたくて、なれないジレンマを抱えているのかもしれません。また自分らしくと言われても、何が自分らしいのかわからないという悩みから、あれこれ欲しがっては手をつけては中途半端になってきたかもしれません。もしくは「自分なんてどうせ」という想いから新しい学びや経験に飛び込むことが億劫で、避けてきたかもしれません。それで他人から認められたいと思って承認欲求に振り回されてきたかもしれません。

自己受容とマインドフルネス―自己肯定疲れから抜け出す方法

１．孤独を癒すには、ひとりになるのがいい去年からリモートが増えたことでひとりの時間が増えた人も多いと思います。反対に家族と過ごす時間が増えた人もいると思います。ひとりの時間が増えて安らぐ人と、反対に孤独で不安になる人もいます。家族との時間が増えて安らぐ人と、反対にイライラする人もいます。わたし個人は海外に住んでいるので、元々リモートワークの割合が多かったのですが、この一年で仕事から院の履修、ボランティアワークまですべてリモートになりました。なので子供を学校に送ると、お迎え

マインドフルネスと睡眠ー脳に効果的な休み方

はじめに15年住んだタイ北部のチェンマイから南のホアヒンに引っ越して、半年がたちました。そして引っ越ししてから初めて、南での熱期が来ました。タイの気候は四季ではなく、熱期・雨季・乾季の３サイクルです。北は亜熱帯なので、１１月～2月の冬にあたる乾季は気温が下がり、3月に突然ぬるい風が吹いてくるとグッと気温が上昇します。ですが南では様子が違うようで、そんなに気温が下がることなく、30℃前後の過ごしやすい気候からいつのまにかじわじわ気温が上がり、気づかないうちに暑くなり茹でガエ

マインドフルネスで起こるデメリットとその対処法ー知っておきたい５つのこと

人にもよると思いますが、ほとんどの人が勉強が嫌いです。多分画一的で詰め込み式の教育システムへの拒否反応や反抗心もあると思います。得に日本の人は学校を卒業すると勉強しない人が多い。習い事と言っても簡単ですぐできるものばかり。ヨガのインストラクターだって、マインドフルネスの講師にだって、誰でも1か月でなれます。そのため自己流になってしまうことも多い。実はこの『知識が十分にない事』がマインドフルネスや瞑想でのデメリットを生んでいます。今日はそれを解説していきましょう！マイン

発達障害と呼ばれる子の子育てをしているママのためのマインドフルネス

発達障害だと呼ばれたうちの子うちの子は字が上手く書けません。読むときも一文字づつ読んだり（日本語ではそれで通じるのですが、英語の場合はそうではないのです）、たとえば英語の『bdpq』、日本語の『ぬ』や『ね』のクルクルがどっち向きだかわからない。タイ語の『ผ』と『พ』も。彼の頭の中で文字はひっくり返ったり、旋回するらしい。これはディスレクシア（読み書き障害）という発達障害の一つとして認識されています。実はこのディスレクシア、英語圏では20％くらいの子供に見られる『症状』

疲れている子育てママのためのセルフケア【10秒からできるマインドフルネス】

実はこの記事、８月に書きかけて放っておいたものを今日編集して公開しています。先日『すべての問題から解放されるたった１０秒のマインドフルネス』という記事を書きました。こちらはゾンサー・キンツェ・リンポチェの講話をまとめたものです。10秒でいいから純粋なところに還るという同じアイデアの記事を自ら書いていたことを完全に忘れていましたが、やはり大切なことだと改めて思い、今日の公開にいたります。マインドフルネスとは『わたしが最も純粋な瞬間』アラフォーで大学院に復学して（というと日

【すべての問題から解放されるたった10秒のマインドフルネス】―ゾンサー・キンツェリンポチェの法話

ここ数日、先週あったゾンサー・キンツェ・リンポチェの台湾での法話を聞いているのですが、ヘッドホンつけたままジャンプしたくなるくらい面白くて（たぶんみなさんそうではないかもしれない）、自分に還る時間をいただいていました。親愛なるゾンサー・キンツェ・リンポチェ、大好きです。敬意と愛を込めて、今日はその中からぐっと来たところ（ほとんど）をシェアしようと思います。 ↑こちら。残念ながら日本語はありません。（字幕機能で字幕がつくのしょうか？）なので今日はこちらの動画のまとめを書い