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実際の体重と、計測体重は違います。

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⭕【計測体重】＝【実体重】＋【変動値】

　　変動値＝【内容物】+【貯蔵糖質】+【水分】

１日６回くらい計測すると分かりますが
計測体重は１日の中で１〜２kg変化してます。
（私は１食目直前と夜飯直後は２〜３kg差があります）

ただ毎日同じタイミングて計測しても、
最大0.5〜1.5kgくらい誤差は出ます。
（体重が重いほど誤差範囲は大きくなります）

■理由■〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

⭕食べ物ごとの消化速度の違い
⭕睡眠不足や栄養不足による代謝不良、水分滞留
⭕体内に貯蔵できる糖質400gの量
⭕糖質1gあたり4gの水分

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これらは一時的なものなので
解消されたら、その時点で実体重に近づきます。
１日で一気に体重が増えたり減ったりするのは、
殆どは、これが理由です。
※殆どが水分量の誤差です。

大切なのは、
日々の誤差に一喜一憂せず、
週平均で、実体重の変化を見極めること。

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【応用編】　私が実践した体重計の使い方

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【実体重見極め】
⭕毎日同じタイミングで測る　（朝が実体重に近い）
⭕週平均で変化を比べる
⭕１日２回（朝晩）、計測する　（可能なら６回）
⭕体脂肪率ほか数値は参考程度　（下記詳細）

【心理的効果】
⭕アナログ体重計を使う　（誤差気にしないために）
⭕最小値更新時だけ記録する　（計測は毎日）
⭕日々の500g以内の変化は気にしない
（ガッカリも喜びもしないこと）

行動の手法（食事等）が適切な人なら、体重計測だけでも、体重は必ず減ります。以下の心理が自然とはたらくからです。

⭐認識→　危機感／自覚→　覚悟→　行動の変化

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　　体脂肪率や他数値は、もっと曖昧

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⭕体脂肪率は参考程度（市販品で正確な計測不可）
⭕他数値（基礎代謝、水分量、筋肉量等）も参考程度
⭕３万円以上の高額品でも同じです

市販の体重計は、下半身に電気を流して、その抵抗を測って、推算しますが、その性質上、水分に大きな影響を受けます。風呂前後、水分補給前後、朝と夜（体内水分移動）で変動します。さらに、基礎代謝や筋肉量等も、その曖昧な体脂肪率をベースに計算するので、正確性に欠けるし、かなり変動します。毎日同じタイミングで、変動を週単位で見るくらいが、ちょうど良いです。

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