こんにちは。有酸素系トレーナーのかずです。
最近は雨が降ったり、寒かったりとなかなか外に出るのが億劫な天気模様が続いていますが、皆さんどのように過ごされていますか？

さて、今回は有酸素運動をしている人って老けて見えると言われているのでやりたくないという人に向けて、老けてしまう原因と老けないようにするための方法についてお話します。

原因の一つ「活性酸素」

ランニングやスイミング、サイクリングなど長時間行える運動を有酸素運動といい、運動中の呼吸によって酸素を取り込んでいます。
その体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になると活性酸素と呼ばれ、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。
取り込んだ酸素の数％が活性酸素に変化すると考えられています。
また、年齢とともに体内の活性酸素も増加します。
活性酸素を増やしてしまう原因として以下のことなども挙げられます。

• 激しい運動

• 過剰なアルコール摂取

• 喫煙

• ストレス

• 不規則な生活

• 偏った食生活

• 過剰な紫外線

この活性酸素のせいで皮膚のしわが増えてしまい、結果老けて見られてしまうんです。

無酸素運動なら大丈夫？

では、無酸素運動はどうでしょう？
PRESIDENT Online「｢早く老人になろうとしているのと同じ｣熱心にジムへ通う人ほど老化が進みやすいワケ」という記事を読むと、以下の通り記載がありました。

つまり、過度な運動は有酸素、無酸素にかかわらず避けたほうがいいということがわかりました。

活性酸素を増やさないために

厚生労働省の「e-ヘルスネット」に、このように記載がありました。

つまり、抗酸化防御機構を強めれば、活性酸素を減らすことができます。
水素水を飲んだり、抗酸化作用のある野菜や果物（ビタミンC・E、リコピンなど）を積極的に摂取するよう心がけていきましょう。

最後に

最後までご覧いただきありがとうございました！
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