ちょっと前に「むくみに効くポーズない？」という質問をもらいました。

むくみって感じますか？？今日はむくみ解消にいい話です。

むくみについて調べていくと

PCに向かって同じ姿勢で長時間作業は
なかなかむくみを起こしやすいみたいなので

「ちょっと体固まってるな」
という時にいい動きがあります。

また、ヨガはインストラクターによって
ポーズの深堀説明が違うので

今ヨガを他の先生から習っていて、
また違う感覚も味わってみたいなーという方にも
是非ピックアップできるコツを見つけてもらえると
うれしいなと思い動画撮ってみました。

自信をもっておすすめするのは
ヨガ“ピラミッドのポーズ”です。

意識集中してやってもらえると効果ありです。

【おすすめポイント】
・日常にない動き“逆転”＝頭を下に下げることで
下がりがちな血液を頭に巡らせてあげる

・足裏と脚全体の筋肉に刺激を与える

・肩甲骨周りを動かすことで肩こり解消

・（わりと密かなポイント）
　骨盤底筋＝ムーラ・バンダと
　下腹部（丹田）＝ウディアナ・バンダを締めると
　腰に負担をかけずにポーズ深めれる

・股関節の可動域を広げていくことで
柔軟性アップに繋げる↑

◆動画はこちら◆（音が出てすいません）

https://www.youtube.com/watch?v=KOlYjP9EElk

◆むくみの原因◆
体の細胞間隙に水分が溜まってしまい
血管から細胞間隙へ流れ出る水分が多くなったり
血管やリンパ管へ吸収される水分が減ってしまうなどの
理由で起こる。

長時間同じ姿勢でいると、血液の循環が悪くなり、
血管から水分が多く流れでてしまう。

重力によって体の一か所に血液や水分が集中して
滞ってしまう時に起こる。

この他、窮屈な靴や衣服なども血液循環を悪くしてしまう。

この他、睡眠不足や睡眠前の飲酒、運動不足、ストレスなども
むくみの原因となる。

◆対策◆
・軽い運動やストレッチ
・むくんでいるなと感じるところのマッサージ
・体を温めてあげる

※中には疾患による場合もあり。
　この場合はお医者さんに相談がいいかもです。

これからも有益な情報や実体験を発信していこうと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました！

おもしろかったり役に立つ情報があれば
スキしてもらえるとうれしいですm(__)m