みなさん、こんにちは。
恵比寿のパーソナルジム
ワイズジムの代表、山崎です。

みなさん、トレーニングをしている際には何を飲んでいますか?

人によって、様々好みがあると思いますが、実際トレーニング中に適した飲み物とはなんなのでしょう?

本日はトレーニーのほとんどが飲む、BCAAやEAAをあえて除いた上で、トレーニング中におすすめの飲み物を、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。

トレーニング中に適した飲み物は?

それでは早速、トレーニング中に適した飲み物をそれぞれ見ていきましょう。

①水

まずは王道中の王道ですが、【水】になります。
トレーニング中に水を飲むことは非常に重要です。

トレーニング中は汗をかくため、脱水が起きやすい状態です。

純粋な水を飲むことは脱水を防ぎ、また体温を調節し、体内の栄養素を運搬するのに役立ちます。

②スポーツドリンク

次にスポーツドリンクです。

長時間の運動や激しい運動を行う場合汗をかき、塩分が失われ、電解質のバランスが崩れます。
スポーツドリンクは水分だけでなく、電解質も効果的に補給できるので、汗をかいたり、激しいトレーニング時は、水よりもスポーツドリンクの方がおすすめです。

ただし、スポーツドリンクには糖質や糖分が多く含まれるため、長期にわたって飲み過ぎると、高血糖や肥満を招く恐れがあため、摂取量には注意が必要です。

③ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは天然の電解質を多く含むため、スポーツドリンクと同じメリットでトレーニング中の飲み物としておすすめです。

ココナッツウォーターは甘さが少ないないため、スポーツドリンクの甘さやベタベタ感が苦手な方も飲みやすい飲み物でしょう。

④グリーンティー(緑茶)

カフェインを多く含むグリーンティーもトレーニング中におすすめです。

カフェインはトレーニング中の集中力を高め、トレーニングの質を高めてくれることが研究でもわかっているため、グリーンティーに限らず、カフェイン系の飲み物はトレーニング中に適していると言えるでしょう。

ただしコーヒーは、個人差もありますが、利尿作用や味的にガブガブ飲むものではないので、トレーニング中に飲む場合は、お茶系が選択肢として有力です。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

トレーニング中に最適な飲み物は、トレーニングの種類、強度、時間帯、個人の身体状態によって、異なることがあります。

また、ある程度トレーニング習慣がつき、知識がついてきたら、トレーニング中はBCAAやEAAが1番の選択肢になるでしょう。
(BCAAやEAAに関してはまた詳しく解説していきます。)

自分の合った飲みものを選び、楽しくトレーニング習慣を作っていきましょう!

本日もお読みいただきありがとうございました。

恵比寿パーソナルジム
ワイズジム代表 山崎