写真は当日のおやつ♡
🤸体重🤸
朝→57キロ😌

🍱食事🍱
朝:おはぎ1個、納豆チーズトースト、ヨーグルト、プルーン1個
間食:プロテイン飲料、プロテインバー、かぼちゃプリン
昼:ロウカット玄米100g、昆布
サラダチキン100g
チーズ&豆&ツナサラダ
夜:外食　タイ料理
エビトースト、チキンウィング5本、海老マヨ(大海老4切れ)、牛スジ煮込み、豆苗炒め、パッタイ

【1日合計】
P 　             F　             C
195.8 　　174.51 　　244.095
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃
朝:筋トレ&ストレッチ　計10分
昼:階段昇降5分
夜:ウォーキング10分

🤗振り返り🤗　
外食分も合わせておおよそのPFC計算したら、すごいことに😳🤣💦
初めて全部目標値超え✨
恐るべし外食😭　脂質が特に💦💦