こんにちは。＾＾
ダイエットをし始めて、５月で一年になります。

現在は、スクワット・縦横ランジ・内転筋レッグリフト・エア縄跳びを特に強化したら、
太腿の筋肉がついて細くなってきました。
やった！
階段などで足を曲げたら、筋肉が盛りッとでます。
今まで隙間のなかった太腿の間にすきまが出てきました(笑)。

エア縄跳びは、本当に良いです。縄が要らないので、天井や周りの物を気にせず、どこでもすぐにできるからです。
朝昼夜、200×3 = 600回、跳んでいます。

ダイエット開始時
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最初の筋トレ時は脂肪が重い筋肉に近づき出すので、体が少しずつ絞まり出しますが、体重が増えます。
その時は、筋トレの習慣化と、ダイエットと体・栄養の勉強に力を入れました。
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筋トレ。体重は、維持か少しずつ減量。筋肉がついてきて体脂肪が減ってきているので、絞まってきて見た目が引き締まってきました。
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首・手首、顔、肩周り、腕から引き締まってきました。
その後、体脂肪減少とともに腹筋がうっすら出て来て、一番下の肋骨がくっきり見えてきました！
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筋トレ習慣が定着したら＋摂取カロリー計算・摂取。
今、朝とおやつを各々300kcalに。
晩は元々あまり食べません。
お昼は自由に。お肉も、パンやお米も食べます。休日のお昼にはラーメンも！
炭水化物や甘いものは絶対に食べたい！ので、
朝晩は、
甘いものが食べたい時には、甘くてカロリーが低い食べ物か、
沢山食べたい時には、カロリーが低くて量の多いのを食べます。
しかしそれは、実は、結果的に自然に炭水化物が少ない食べ物になります。
炭水化物が少ないという同じ結果でも、考え方で気の持ちようが楽で違います。

あと、いくつか食べたいお菓子（他の食べ物でも）が並んであって迷った時は、その中で一番カロリーの低いものを選びます。


朝にアルカリ性食品の青汁一杯と、
普段飲む水に青汁の粉末を緑茶程度の濃さで溶かして飲んでいます。
脂肪と糖質は液体にすると酸性になる成分が含まれるものが多いので、アルカリ性の飲料で中和させて、太りにくい体にしたいと思っています。
また、溶けたら酸性になる二酸化炭素を体内から吐くために有酸素運動＋筋トレ中です。
糖質を摂る前後は特にしっかりめにアルカリ性青汁を薄めたものを飲みます。

あと、液体のアルカリ性青汁が酸性を中和しやすいように、食べ物はしっかり咀嚼してできればペースト状にして食べるようにしたいです。アルカリ性と酸性が中和しやすくするために。
（「よく噛むと満腹感が出る」と言いますが、私はあまり変わらないです(笑)。
でも、「中和の為！ 太りやすくする酸性を中和させて、太りにくく老けにくく、細く若々しくなるため！」と思えば、咀嚼を頑張れます(笑)。）

筋トレは家でします。過去にはジム通いもしたことがありますが、
台風などで一旦休むと、その後、行かなくなってしまう人間だからです。
なので、家ならば、台風が来ようが外が大雪だろうが、地獄のように暑い日だろうが、
休めず家でできるからです。
なので、私はその方が続きます。

何より「続くこと」が最優先です。

トレーニング中の複式呼吸が下手なので、呼吸の変わりに音楽を聞いて歌を口ずさみます。歌を歌う時は複式呼吸が安定するからです。
複式呼吸の安定の変わりに歌っていますし、歌の練習もでき、時間の経過も忘れられて、一石三鳥です。
あと、やはり呼吸に気をつけることは、液体に溶かすと酸性になる（つまり燃焼された脂肪（酸性）の行方）二酸化炭素をバランスよく排出することになりますし、
アンチエイジングに影響を及ぼす酸化のし過ぎを防ぎ、適切なバランスを保ちます。
アルカリ性食品は色々ありますが、やはり青野菜が有名です。

有酸素運動とアルカリ性食品で、体内の余分な酸性を排出して・酸化を防いで、

アンチエイジング × 余分な脂肪がつきにくい体 ＋ 筋トレ = 綺麗で健康的な身体を作るんです。

とにかく、余分な酸性の中和！ 排出！ 適度で健康的な酸化！

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筋肉つきながら減量速度アップ
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今ここです。
筋肉つけながら、５月で一年、6kg減です。
ただ、筋肉量が増えて絞まってきているので、
周りから「細くなった！」と結構言われました。
良かったです！

あとは、ベタですが、「毎日、好きな体型の芸能人（数人）の画像・映像、着こなしたい服の画像を見る」です。モチベーションの維持と目標は大事！

秋にかっこいいスキニーパンツを履きたいので、まだまだ頑張ります！

赤城春輔